In genere l’attività fisica aiuta a ravvivare la nostra vita sessuale. Alcuni esercizi in particolare migliorano la circolazione sanguigna nel corpo, aumentano la resistenza e assicurando maggiore elasticità.
先不说卧室里更有效的交流。这些动作能增强力量和灵活性，从而达到最佳性爱效果。
AFFONDS
它们能改善性生活，因为：你的臀部活动范围越大，你就越容易采取和保持你与伴侣之间的任何体位，尤其是那些双腿高高翘起或相反向下的体位，哥伦比亚大学的性教育专家 Sari Locker 博士解释说。如果你是每个体位中最活跃的伴侣，更结实的臀部会帮助你产生更多的力量。
如何做这项运动：Equinox 的培训师 Susan Stanley 解释说，想象自己在时钟的中间，12 指着你前面的地板，6 紧跟在你后面。右脚向前迈出，成弓步姿势，脚尖指向 “12”。在假想时钟的 1、2、3、4、5 和 6 点钟位置用右脚重复同样的动作，然后换左脚，从 6 点钟位置开始到 12 点钟位置做弓步运动。 当你感觉平衡自如时，可以增加哑铃来增加阻力，增强力量。为了增加难度，您可以提高速度（同时保持正确的姿势），以增加有氧运动，并在较长时间的训练中提高体力。
光环和圆板
它们能提高性生活质量，因为在一些体位中，您需要靠一些东西（床头板、墙壁、厨房台面）来支撑自己，或支撑自己的体重，这就需要非常强壮的躯干和上半身，Locker 解释道。
如何做 “光环”：拿一个中等重量的哑铃，双脚分开与肩同宽，躯干直立。将哑铃举过头顶，慢慢绕着头部滚动，就像画一个宽大的光环。举重时背部要挺直，不要弓起。斯坦利解释说，如果你感觉不稳定，可以分开练习，这样会更稳定：双脚分开与肩同宽，但右脚在左脚前方约一英尺处（反之亦然）。这项运动也非常适合男性，尤其是那些通常处于上位的男性。夫妻训练，有人喜欢吗？
如何做全圆平板支撑：从双手或前臂平板支撑开始。保持 30 秒钟，然后换成右侧平板支撑，身体转向左侧，用右手或前臂支撑自己。像这样保持 30 秒钟。控制动作，转为反向平板支撑姿势，用双手支撑身体，眼睛看向天花板而不是地板。你的肩膀应与手腕同高，双腿保持一致。(如果你觉得转身太难，也可以回到平板姿势，然后重新摆成反向平板姿势）。再保持这个姿势 30 秒钟，然后换成左侧平举再保持 30 秒钟。 一旦你有了更多信心，就可以尝试增加臀部的动作。斯坦利说，你可以在每个姿势中左右移动臀部，如果你觉得可以，也可以绕圈移动臀部。秘诀是只移动臀部，尽量保持身体其他部位不动。
佩尔维奇钟
作用：骨盆底肌肉、躯干。
改善性生活，因为：增强骨盆底肌肉可以让你在性生活中感受到更多快感，减少疼痛。传统的凯格尔运动是将这些肌肉隔离开来，而这里则是同时锻炼上半身。
练习方法：坐在健身球上，双手放在臀部，收缩腹部和骨盆肌肉，脚底放在地板上。保持上半身和双腿不动，用腹部力量向前和向后移动臀部，在 12 点到 6 点之间，然后在 3 点到 9 点之间再次移动臀部。 如果不有意识地加强骨盆肌肉的力量，就不会对骨盆肌肉有任何好处：在练习过程中，你应该感觉到自己好像在抓着一个内垫。然后，移动臀部转圈，完成转身后再反方向进行。如果你没有健身球，可以站起来模仿呼啦圈的动作，这样也能锻炼到同样的肌肉。(如果家里有一个真正的呼啦圈，那就更好了！）。
格卢泰桥
作用：臀部和骨盆底肌肉。
练习方法：躺在地板上，双臂放在身体两侧，脚底着地，膝盖弯曲 45 度。收缩臀部和下背部，同时收缩骨盆底肌肉。抬起直到腹部和膝盖在一条直线上，保持一秒钟，然后回到起始姿势。斯坦利解释说，你可以在臀部高度举哑铃来增加难度，也可以尝试单腿桥式，一条腿指向天花板，脚掌弯曲，脚跟推向另一条腿，同时抬起臀部和下背部。
靠墙站立
作用：股四头肌和臀部。
它能改善性生活，因为：你在站立姿势时会更有力量，在任何姿势下都能更好地控制臀部。
练习方法：背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽。背靠墙壁滑行，必要时将双脚分开。目标是使膝盖成九十度，保持在脚踝处。保持这个姿势，直到大腿感到灼热，然后将双脚分开一点。再次保持这个姿势，然后双脚再分开一点并保持这个姿势。如果想增加难度，斯坦利推荐单腿深蹲：保持姿势的同时抬起一只脚，然后换腿。
更多信息： https://www.huffingtonpost.it/2016/07/09/esercizi-vita-sessuale_n_10903024.html
