漫长的夏季徒步旅行、充满灌木丛和凹凸不平的通往海边的乡间小路、暗藏坑洼的山间小路、为了弥补平时久坐不动的生活而进行大量运动的愿望，所有这些都会增加扭伤脚踝的风险。
踝关节扭伤是指由于不正确的运动导致踝关节被迫 扭曲和扭转。这就造成了包含组成脚踝的骨骼的韧带损伤。之后，扭曲的脚踝脚掌可能会向外或向内倾斜，这取决于损伤的类型和严重程度。创伤性运动会拉伸或损伤保护踝关节并保持其稳定的筋膜。
意外用力会使踝关节活动范围受限而脱臼，并可能造成外侧损伤。
– 脚一踩到扭伤的踝关节就会疼痛
– 踝关节肿胀和瘀伤
– 踝关节看起来不稳定，无法支撑人的体重。
如何干预？
在与医生（R.I.C.E.协议）确定造成的损害类型及其严重程度之前，可以采取一些基本措施来应对意外创伤：
– 冰敷脚踝半小时，重复多次，休息几小时
– 用弹性绷带包扎脚踝，以限制肿胀，避免过度拉紧和阻碍血液循环
– 抬高踝关节，即使在夜间也要这样做，以避免疲劳和减轻肿胀
– 从药店购买非处方止痛药，既能缓解疼痛，又能更好地休息。
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