在寒冷天气到来之前，体育锻炼是保持完美体形的最佳方式。显然，如果你想在某些时候进行体育锻炼，你必须注意几件事，首先是你的饮食，必须能够提供对肌肉有用的所有物质，同时不要忘记多喝水。
运动与营养，双赢组合
坐下来吃饭绝非易事，尤其是在炎热的天气里，因此，为了不让消化机制过于劳累，您应尽量吸收从维生素到碳水化合物、从蛋白质到脂肪等所需的所有营养。
在夏季进行体育运动时，您应始终注意自己的血糖，以避免出现低血糖波动，造成身体不稳定。就夏季饮食而言，我们建议早餐食用一杯牛奶或 125 克低脂肪酸奶、咖啡（最好是大麦咖啡）、一些谷物饼干和几茶匙蜂蜜，最后饮用菠萝果汁或橙汁。午餐时，您有更多的选择，但为了保持清淡，蔬菜沙拉是理想的选择，尤其是搭配奶酪或坚果等各种配料，所有这些都要与鸡肉或火鸡肉等白肉搭配，只用特级初榨橄榄油调味。如果想吃零食，新鲜水果沙拉是最理想的餐点，不添加糖分，而晚餐通常选择油性鱼类，配以蔬菜。
体力活动会导致大量体液流失，而在夏季，这种情况会更加严重，因此建议不仅要多喝水，还要摄入各种矿物质盐，以保持身体的完美运作。当体内水盐含量急剧下降时，就有可能发生著名的中暑，严重危害任何人的健康。因此，夏季男女运动员必须不断补充水分和矿物质，每天至少喝 2 升水，在训练期间尤其要注意。吸收所有液体以保持完美体能的健康方法是 体能的健康方法是多吃水果，因为水果能提供果糖和各种维生素。必要时，还可以购买补充剂，以重新平衡因出汗而流失的水分，防止抽筋和肌肉无力。
如果您喜欢慢跑、打网球、骑自行车或户外运动，请尽量避免在一天中的高温时段运动，因为这可能会导致中暑或日光中暑：您可能会感到强烈恶心、发烧、大量出汗、头痛和呼吸急促。最后，请注意不要过多地改变自己的生活方式，例如，如果您开始在晚上锻炼，这可能会影响您的睡眠质量。
