潜水是一门极大地帮助我们了解自己的学科，其目的是在水中享受快乐和幸福的感觉。
造成焦虑和压力的因素有很多，可能是我们的身体状况（我们知道身体状况并不理 想），也可能是心理因素，比如我们有折磨我们的忧虑和不放过我们的消极想法。我们潜水时使用的装备也会给我们带来不适或不便：潜水衣太硬，会让我们感到憋闷和不舒服，或者会进水；面罩会起雾，或者不适合我们；鞋套太紧，或者桨太硬。我们也不要忘记，在海中，可能会遇到海浪或令人不舒服的风，我们可能会感到寒冷或被强大的水流吓到，我们甚至可能会遇到两股不同的水流，一股在海面上朝一个方向流动，但一旦我们翻船，就会遇到另一股朝相反方向流动的水流。有时，压力 和焦虑可能是因为我们还没有掌握应对任何情况或紧急情况所需的所有技巧。
以良好和平静的心态入水是最佳状态，这也是自由潜水员熟悉放松技巧和自发训练的原因。
我们在西方形成的生活方式与完全有意识的动作和行动相去甚远，无法让我们以当下为中心：我们似乎常常无法阻止我们的思想，它不断地穿越到未来或过去，不断地告诉我们已经经历过的事情或我们应该和必须做的事情。
放松途径的第一种方法可以是引导式的：我们通常会听从某人的声音/命令，他引导我们想象，例如，空气进出我们的身体，让我们观察每一个细节，它经过的点，它的新鲜度。然后，还可以引导我们聆听周围的声音，品味和享受它们，不做任何评判，或许，还可以抓住我们听到的、给我们带来愉悦的东西，并沉浸在这种感觉中。然后，我们可以对自己的身体进行一次筛查，从脚趾尖开始，一直到头发：找到挛缩和僵硬的部位，让它们消失，让它们松弛下来。我们可以将注意力集中在身体与地面接触的部位，感受地面给我们带来的感觉，并开始了解我们是在收缩还是在放松。将场景和风景视觉化，并沉浸在细节中会让人非常放松。
可以从引导式或被动式放松开始，然后发展到主动式放松或自生训练。
每天花半小时甚至 15 分钟进行这些练习，不仅对呼吸暂停有益，而且对我们的整个生活都有益：试过才会相信。
静态呼吸暂停是一项让运动员保持完全放松、匍匐在水面下、仅仅屏住呼吸的运动，它是向我们展示放松技术现状的标志性测试：运动员无需做任何事情，”仅仅 “屏住呼吸，就能准确面对自己的焦虑和压力状态以及或多或少的放松状态。他不需要捂住身体，不需要鳍，不需要补偿耳朵，不需要做任何事情，只需要不呼吸，而他的头脑和求生本能会不断向他传递信息，让他把头伸出水面，呼吸新鲜空气。他有能力让自己离开时间，让自己的思想远离他所在的地方，疏远他自己，并为他找到 “打发时间 “的最合适的解决方案，而不去想它，这就成了一条主观的道路，有时会被我们喜欢的噪音、声音或图像、我们最喜欢的歌曲、我们最喜欢的电影中最美丽的场景或我们生活中的场景所吸引，这将导致他越来越多地通过训练来延长他的呼吸暂停时间。
心灵的训练与身体的训练一样多，甚至更多。
作者：Mariafelicia Carraturo
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