当我们在日常生活中多次出现背痛时，在进行了所有临床检查以排除特定病症后，我们必须对自己的习惯提出质疑，取消或改变那些可能是病因的习惯。
据估计，这种疾病的发病率越来越高：越来越多的人，甚至高达 80%的人，都可能在一生中的某个阶段受到背痛的影响。
某些日常习惯加上不正确的姿势态度，会对人的 骨关节结构产生负面影响，以至于造成永久性疾病。
如果你意识到了这一点，并想让自己的身体免受这种持续的压力，那么你就必须自己制定一些规则：
- 运动：不做任何运动的习惯，无论是一般的运动还是专门针对身体某些部位（如腹部和背部）的运动，都会导致错误的姿势，从而逐渐引起腰痛（腰酸背痛），而加强腹部和背部肌肉的锻炼反而可以为保持正确的姿势、预防腰痛打下良好的基础。
- 普拉提等运动有助于预防腰痛。
- 游泳等其他体育活动往往能增强腹部和背部的肌肉，并改善心血管状况。
- 骑自行车，即使只是在平地上骑，也能通过不断踩踏使背部的支撑肌肉得到锻炼。
- 即使在无法进行其他运动的情况下，简单的散步也有助于促进血液循环、舒展肌肉结构，并以预防性的方式保护背部。
- 采用促进良好消化的清淡饮食。
- 避免体重增加，以免加重脊椎结构的承受能力。
- 避免吸烟，因为吸烟会限制脊椎肌肉的血液循环，使椎间盘承受压力，从而导致全身血液循环和腰部附近的血液循环恶化。
最后，学会采用理疗师建议的正确姿势也很有帮助，这有助于防止腰背部受损和受伤。 例如，站立时，尽量保持膝盖微屈，同时保持一只脚向前，以减轻腰背部的负担；坐着时，使臀部高于膝盖。
在举起重物时，建议避免只让自己的背部承受压力，或请他人帮忙，以便更好地分散重量。
