跑步是最受欢迎的体育活动之一，原因有几个。首先，因为它不需要任何特殊或昂贵的装备，事实上，唯一需要的就是一双跑鞋。其次，跑步是一项不需要任何特殊学习或技能的活动（例如足球、篮球、游泳和滑雪等运动），而且除了那些有特殊健康问题或特定身体特征的人之外，所有人都可以很容易地进行这项活动。

跑步可以消耗大量热量，增强肌肉和关节的力量，基本上是一项非常好的全身运动。不过，在开始这项活动之前，也有一些注意事项。首先，为了避免受伤和身体问题，跑步时必须特别注意脚部的支撑。

注意动向

在购买一双跑鞋之前，有必要对一些非常重要的方面进行评估。首先是跑步时对脚的支撑。准确了解跑步时脚是如何着地的，对于选择合适的跑鞋和防止意外或受伤都至关重要。这对于了解每个跑步者的特点也很重要。对脚步的评估可由矫形外科医生或在配备了脚部运动检查设备的良好运动零售商处进行。

不同类型的支持

中性站姿是指脚掌先用脚跟外侧接触地面，然后用整个脚底接触地面，最后用前脚掌用力接触地面。而过度内收则是指脚底在支撑地面的第二阶段过度向内收拢。而过度前屈则是指在站立的第二阶段，脚底过于偏向外侧。 大多数人的支撑总是中性或过度前屈。

分析跑步时足部支撑的另一个方面是纵向方向的差异。约 90% 的跑步者将脚跟放在第一位，而其他人则直接将前脚掌放在第一位。在后一种情况下，站立时间会缩短，步频会增加，步幅也会因更好的推起而增加。另一方面，避免脚跟着地一方面可以减轻膝盖的压力，但会增加跟腱、脚踝和小腿的负担。

自然跑步的倡导者提倡前脚掌直接支撑，但不建议初学者和体重较重的人使用。

进行体育锻炼，无论是简单的锻炼还是真正的运动，肯定会给我们的机体带来许多健康益处。然而，除了前面提到的对心脏、体重控制、关节、骨骼、肌肉和压力控制的积极影响外，经常进行体育锻炼还能给我们的记忆力带来无数好处。记忆力受影响的具体领域是“高干扰“记忆，即让我们能够区分自己的汽车和同型号、同品牌汽车的记忆。

研究

加拿大麦克马斯特大学的一项研究在《认知神经科学杂志》（Journal of Cognitive Neuroscience）上发表了这一观点。根据科学家们的研究，定期进行体育锻炼（至少持续六周，每次训练 20 分钟）可显著改善高干扰记忆。但除此之外，根据研究结果，保持良好体能的受试者的脑神经营养因子（一种支持脑细胞生长、功能和存活的蛋白质）也会增加。

这项研究对 95 名健康人进行了为期六周的不同项目检查。其中一些人定期参加有控制的体育锻炼，另一些人在体育锻炼的同时进行 脑力训练，还有一些人则保持静坐状态，避免参加任何体育锻炼。结果表明，在参加体育锻炼的受试者中，无论是否伴有脑力训练，高干扰记忆的 表现都有 明显改善，而那些主要保持静坐生活方式的受试者则完全没有这种 改善。目前，研究主要集中在第三年龄段的受试者身上，因为正如研究作者 詹妮弗-海斯（Jennifer Heisz）所说：”一个假设是，在他们身上会观察到更多的益处，因为这种类型的记忆会随着年龄的增长而减少”。

在决定参加任何体育活动的一长串充分理由中，有关研究又增添了一项。正如我们所看到的那样，除了有益于我们的机体、降低我们的压力水平和预防许多最危险的人类疾病之外，体育运动还是我们大脑，尤其是记忆力健康的宝贵盟友。

雾霾对我们的机体有害，这一点早已众所周知。在高浓度雾霾可能导致的诸多问题中，与呼吸道有关的问题无疑是最受儿童、老人和哮喘患者影响的。根据最近的一项研究，除了损害我们的呼吸系统外，雾霾还会对我们的骨骼产生强烈的负面影响，降低骨骼密度，从而增加患骨质疏松症等疾病的风险。让我们详细了解一下这项研究的内容。

研究

哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的一组科学家和研究人员敲响了警钟，他们的研究成果发表在《柳叶刀-行星健康》杂志上。研究人员指出，大气中的高浓度烟雾也会对我们的骨骼产生负面影响。事实上，雾霾会导致骨组织密度降低，从而削弱骨骼，增加患骨质疏松症的风险。根据研究，雾霾还与血液中甲状旁腺激素（主持钙吸收并在骨骼矿化中发挥作用的激素）浓度降低有关。

研究阶段

通过这项研究发现，随着大气中雾霾和污染水平的增加，报告身体不同部位骨折的患者人数也在增加。具体来说，研究分两个阶段进行：

• 在第一阶段，研究人员分析了约 920 万例因骨质疏松症相关骨折而住院的病例，并注意到，即使烟雾水平略有上升，也会导致老年人骨折的增加
• 第二阶段则对来自不同地区的 692 名中年人进行了研究。结果发现，生活在污染较严重地区的人骨密度较低，血液中甲状旁腺激素的含量也较低。

从这项非常有趣的研究结果来看，采取能够降低大气中雾霾和污染水平的环境政策的重要性变得更加明显，这首先是为了环境的健康，同时也是为了我们的身体健康。事实上，正如我们所看到的，雾霾不仅会损害我们的呼吸系统，引发心血管疾病、癌症和认知障碍，还会对我们的骨骼健康造成真正的威胁，因为我们的骨骼越来越容易患上骨质疏松症。

我们生活在一个不断给我们带来压力的世界里！工作、学习、家庭问题、体育运动……如果我们无法安排好日常的各种活动，那么一切都会成为压力的来源。即使是暑假，如果没有考虑周全，也会给我们的机体带来心理和生理上的压力。那么，我们该如何摆脱这种压抑的状态呢？在这种情况下，”正念 “练习也会对我们有利，它为我们提供了 8 个对抗压力的小窍门。让我们一起来看看它们是什么。

消除压力的小窍门

1 – 注意所有迹象（身体、情绪和心理），这些迹象向你表明，特定的情况或事件给你带来了压力。试着对发生在你身上的事情做出理性、冷静而非冲动的反应。

2 – 在一天中尽可能多地记住，你是一个完整的、无限的存在，让你的敏感和爱表达出来，你不会失去任何东西。

3 – 注意你在紧张状态下的感受，无论是消极的还是积极的。当这些感觉出现时，要注意自己的行为是对它们的反应，并判断这种反应是否恰当，同时牢记自己行为的后果。

4 – 注意你的感觉和情绪对你当时身体感觉的影响。想想你的肢体动作、喝水的方式、吃东西的方式以及你在他人眼中的形象。

5 – 注意你的思想是否转向对过去的回忆，还是相反，投射到对未来的憧憬中，以及这一切在多大程度上围绕着 “我“、“我 “和“我的“。这一切有必要吗？它会让你痛苦吗？把思绪从这些想法中抽离出来不是更好吗？

6 – 更加关注当下，集中注意力，尤其是通过呼吸，关注此时此刻你所经历的一切。反思此时此刻，不要让你的思绪过多地游离于思绪和回忆中，以免增加压力带来的不安。

7 – 留意身体散发出的每一种感觉，无论是积极的还是消极的（恐惧、愤怒、嫉妒、懒惰、喜悦、安全感、平静等）。

8 – 想象一下，你的生命即将走到尽头，此时此刻，你希望自己的心态是怎样的？你可以想一想，在日常生活中，该怎么做才能不断实现你的愿望。

我们常常错误地认为，在高度紧张的情况下，我们能够更加关注周围的危险，提高我们的警觉性，或者使我们的感官更加敏锐，能够捕捉到任何细节。但事实并非总是如此，事实上，大多数情况下恰恰相反！事实上，压力只会削弱我们对陷阱和危险的感知。

研究

这篇论文由坎迪斯-拉伊奥研究员领导的 纽约大学学者团队完成，发表在《美国国家科学院院刊》上。根据这项研究，压力会降低我们感知危险和预测新的危险刺激的能力。因此，它会使我们的机体对威胁可能采取的新形式的灵活性降低，使我们变得非常脆弱，从而在某些情况下危及我们自身的健康（例如，当我们开车或处理危险物品时）。坎达雷-拉伊奥（Candare Raio）认为：”当我们处于压力之下时，就会减少对环境变化的关注，从而使自己面临更大的风险，这正是因为我们忽视了 新的危险源“。

测试

为了得出这一结论，纽约大学的研究人员对志愿者进行了一项条件反射测试，测试分为两个阶段。在第一阶段，所有参与者都观看了一系列照片，其中一些照片还伴随着手腕上的轻微电击。带有电击的照片代表危险的画面，而没有电击的照片则描述了无害的情况。第二天，一半的参与者（我们可以说是倒霉蛋）接受了一项增加体内压力水平的程序：他们必须将手臂浸入冰水中几分钟，以增加某些压力荷尔蒙的水平，如皮质醇和α-淀粉酶。

此时，测试再次重复，但冲击的方向相反，这次是 “安全 “的图像。根据研究人员的测量，处于压力下的参与者在检测新的危险时表现出了较慢的生理反应，几乎就像他们根本没有意识到危险刺激已经改变了一样。事实上，压力抑制了他们的学习能力，干扰了他们将冲击与危险联系起来的能力。

这是一项非常重要的研究，因为学会快速拦截危险，甚至预知危险，对我们的安全和生存非常重要。同样重要的是，要有应变能力，并能迅速适应危险从一瞬间到下一瞬间的变化。

镍是一种重金属，存在于许多日常用品中。它不仅存在于首饰（尤其是耳环和手表）、拉链、牛仔裤纽扣中，还存在于手镯、钥匙、硬币和许多其他物品中。镍通常对大多数人无害，但也有一些人对这种金属产生了不耐受性，从而导致皮肤问题。事实上，镍过敏是导致过敏性接触性皮炎的最常见原因，这种疾病会产生类似湿疹的皮损：水泡、瘙痒、水疱和发红。

统计资料

根据最新的调查，对这种金属过敏的人数大幅增加。事实上，在欧洲，约有20%的人对镍过敏；在意大利，这一数字甚至增长到了32.1%，其中女性占多数（与男性的比例为 3:1）。虽然这种不耐受现象多发生在老年人身上，但儿童和婴儿也不例外，约占不耐受人群的 16%。

症状

镍过敏的具体表现为局部湿疹，主要影响与金属直接接触的部分皮肤，如耳环接触的耳垂、手表接触的手腕、项链接触的颈部以及经常接触牛仔裤纽扣的肚脐以下部位。面部和头皮也可能出现症状。在这种情况下，可能的 “罪魁祸首 “是手机、眼镜、穿孔甚至发夹。

然而，镍也存在于大自然中，特别是土壤和水中，并因此被生物所吸收，而这些生物最终往往会出现在我们的餐桌上。因此，镍存在于构成我们饮食一部分的许多食物中，特别是水果和蔬菜，其镍含量比动物源性产品（肉类、牛奶、鸡蛋等） 高出约 四倍。

测试

与任何形式的过敏或不耐受一样，必须通过化验和检查尽快找出原因。就镍而言，这是一种绝对非侵入性的测试。主要是在背部皮肤上贴上一些过敏原贴片。由于接触性过敏不会立即出现症状，因此贴片会保持 2 天左右，专家可能会在贴片3-4 天后进行阅读。

我们都知道，为了身体健康，保持正确的饮食习惯是多么重要。对于儿童来说，这一点尤为重要。遗憾的是，饮食问题在最年幼的儿童中非常普遍，尽管我们正在目睹与过去相比发生的巨大变化。事实上，到目前为止，营养不良问题主要影响体重不足的儿童，尤其是地球上最贫穷地区的儿童。然而，这些数字正在发生变化，一种在某些方面与过去相反的新情况似乎正在出现。

研究

根据《柳叶刀》杂志发表的研究报告，肥胖儿童的人数将在 五年内超过体重不足儿童的人数。这项研究分析了约 1.29 亿名5 至 19 岁年龄组受试者的体重和身高。这项研究得出的第一个令人担忧的事实是，在过去 40 年中，超重儿童的人数增长了 10 倍，从 1975 年的 1100 万增长到去年的 1.24亿（此外，在 2013 年，约有 2.13 亿儿童刚刚低于肥胖临界值）。

与过去相比，久坐不动的生活方式当然是罪魁祸首，但不仅仅如此。专家认为，贫困加剧也是主要原因之一。事实上，经济危机剥夺了越来越多的人购买营养价值高的健康食品的机会，迫使他们转而购买通常比其他食品更便宜的垃圾食品。

统计资料

根据伦敦帝国学院的调查，肥胖儿童的数量已从 1975 年的 1%上升到 2016 年女孩的6%，甚至男孩的8%。因此，整整一代人都在营养不良的影响下成长。然而，与以往不同的是，这次的趋势正在发生逆转，超重儿童的数量正在增加。

尽管如此，即使在体重不足儿童方面，情况似乎也没有任何改善。事实上，2016 年，平均体重不足或严重体重不足的女孩约有7 500 万，男孩多达 1.17 亿，他们大多集中在世界上最贫穷的地区（其中三分之二生活在亚洲南部，那里强劲的人口增长无法应对政府实施的消除营养不良政策）。

传统的万圣节即将到来。为迎接 10 月 31 日的女巫之夜，一切都已准备就绪。各种场所都组织了派对和恐怖化妆舞会，小家伙们正准备在 “不给糖就捣蛋 “的声音中敲响门铃。然而，在这个既恐怖又有趣的派对背后，却隐藏着对我们机体健康，尤其是对我们的皮肤和眼睛的许多危险。

小心眼睛

各种奇形怪状的伪装和花哨的面具可能带来的一些主要危险与我们的眼睛健康有关。事实上，在节日期间佩戴彩色和荧光 隐形眼镜是很常见的，这样可以让自己的伪装看起来更加令人不安。在这方面，birtannica眼科视光师协会的呼吁非常重要，该协会通过其专家强调了这些饰品的危险性。很多时候，隐形眼镜都是在网上或小商店购买的，质量很差，因此很危险。此外，即使镜片质量很好，也不注意保养。与他人共用镜片、保存时间过长，甚至将镜片存放在自来水中–所有这些行为都可能对我们的眼睛造成 负面影响，甚至导致永久性视力问题。

Moorfields 眼科医院的验光师 巴德鲁尔-侯赛因（Badrul Hussain）告诉英国广播公司（BBC）：”我每年都会治疗有镜片问题的病人，’甚至包括 16 岁以下的儿童。不了解配戴隐形眼镜的基本常识，很容易造成永久性问题”。

对皮肤也有危害

包括CoC 在内的一些美国机构提出了另一项警告，建议特别注意用于伪装的化妆品的质量。  建议先在一小部分皮肤上试用这些产品，以检查是否有过敏或任何其他类型的不适或刺激。此外，睡前彻底卸妆也非常重要。

另一个危险来自服装本身，尤其是对小孩子来说。事实上，所有的伪装都应该是防火的，并且不含有可能对健康有害的染色物质。最后，对于打算敲门索要糖果的儿童来说，不宜接受陌生人提供的非包装或自制糖果，也不要吃太多糖果，以免摄入过多的糖分和热量。”委员会在声明中写道：”年幼儿童的家长还应将任何有窒息风险的食物，从口香糖到硬糖，再到可能放在袋子里的任何小玩具，统统拿走。

如今，医生识别病人的方式往往不再是他们的真实姓名，而是他们所住房间的编号，或许还有他们所患的病症。这是一种将病人商品化的做法，病人几乎被视为一个需要 “修理 “的物品，被抽空了人性的成分。叙事医学的概念正是针对这种令人不快的习惯而提出的。这是一种理解医患关系的新方式，医生试图设身处地地为病人着想，认真倾听病人的倾诉，让病人说出自己的担忧、忧虑和对健康状况的恐惧，但不仅仅是这些。

请继续关注我们的门户网站，了解 Carrieri 教授对这一主题的深入研究。

正念

在我们门户网站的多篇文章中，我们多次讨论了生活态度这一主题。

正如你们中的许多人在阅读以前的文章时已经了解到的那样，这是一系列练习（其中一些已经分析过了，如冥想和身体扫描），旨在提高我们对自己正在做的事情的认识。这些练习可以提高我们在日常活动中的专注力，而我们几乎总是忽略这些活动，做得过于随意（吃饭、走路、休息），让自己被外界的烦恼和想法所干扰和分散注意力，无法完全理解我们当时正在经历的事情。而这正是正念方法的终极目标：让我们意识到自己的当下！忽略那些让我们的思绪游离于当下之外的干扰、坏念头、判断和担忧。正念步行是一种运动，它不仅能让人身体健康，还能成为心灵的灵丹妙药。

有意识地行走

一次简单的散步，无论它对我们的身体有多好，往往都会伴随着消极的想法、忧虑和烦躁不安的情绪（尤其是当我们独自一人时），而这些情绪几乎总是与我们日常生活中的问题有关。这种态度抑制了许多积极的感受，而这些感受本可以通过与正念方法完全一致的无忧无虑的步行产生。正念行走练习正是教我们如何避免这些不愉快的情况，并以更高的觉知力行走。

在行走的过程中，时不时地放慢脚步，提醒自己 “我在这里，此刻是完整的”，这样做会很有帮助。走路时注意身体的运动方式，注意脚、腿、躯干的每一个动作，甚至是头部的动作。同样重要的是，要有开阔的视野，关注自己所在的位置和周围的环境。

这项练习应与呼吸意识相结合，这在步行过程中非常重要。在一天中尽可能多地进行这种练习：在上班的路上、上楼梯的时候，或者在等人的时候。这种练习如果持之以恒，不仅会让你的步行更健康、更放松，还会大大提高你对自己、身体和周围环境的认识。

一个人可以在不与一个人发生任何性关系的情况下爱一个人吗？或者相反，一个人可以与他不爱的人发生关系吗？爱和性如何以及在多大程度上可以分开体验？这些都是人类在思考人际关系时最常提出的问题。让我们假设，每一种关系，无论是年轻时的恋爱、十年的婚姻还是长达一个夏天的经历，都有其自身的特性，无法与其他关系相提并论。这就是为什么上述难题没有确定和明确的答案。事实上，性可以与爱的关系完全无关，就像一对恩爱夫妻即使没有实际的性经历也会感到幸福一样。

爱

从一般意义上讲，爱的关系意味着让伴侣快乐的愿望，关注对方的需要和要求，以及传达对所爱之人的保护意识。从这个意义上理解的爱，摆脱了即时的性满足。它是激情与欲望、对抗与和谐的混合体，是两个同甘共苦的人之间的事。然而，爱与性有很大关系。

性

尽管有这一前提，我们还是可以肯定，即使性可以是绝对自由的，不受任何关系背景的束缚，但它的充分表达还是要在一种令人满意的情感关系中进行。但是，如前所述，即使在适当的爱的关系中，性也会成为一个关键因素。事实上，当它得不到表达或被忽视时，就会成为夫妻冲突的根源。然而，反过来说，当性被理解为一种奖励和补偿方式时，它也可以成为和解的动机。

有些夫妻虽然在日常生活中关系紧张、矛盾重重，但他们的性生活却非常活跃、激烈。相反，有些夫妻虽然在日常生活中有着深厚的默契，但在性表达方面却显得脆弱和无菌。因此，爱和性代表了人类的两个深刻层面，对于每个人来说，它们都无法进行任何分类和固定，但在不同的关系中，它们的表达方式却有着不可预知的差异。重要的是要在夫妻双方的性和情感中找到适当的平衡，从而使关系尽可能稳定和美满。

促使我们参加体育活动的原因往往多种多样。其中一个主要动机当然是为了美观（参加体育运动是为了改善自己的外貌，让自己和他人看起来更漂亮）。还有一些人是为了激情而参加体育运动，因为他们认为体育运动除了对身体有益外，还对以下方面起着至关重要的作用 身心健康 心灵(例如骑自行车、游泳甚至武术）。还有一些人喜欢参加体育运动是为了与他人接触，成为团队的一员（典型的例子是足球，还有篮球、排球等）。

然而，并非所有类型的体育运动都适合每一个人。事实上，在进行任何体育活动之前，都有必要对自己的选择进行充分的评估，清楚地知道自己想走什么样的路，想达到什么样的目标，但最重要的是，必须了解自己的身体和身体的可能性。

那些有健康问题的人，或者只是想通过锻炼来促进新陈代谢的人，每天进行 30 分钟的活动即可。而那些希望在运动和体能方面取得成效的人，则应在训练阶段至少投入 60 分钟，如果可能的话，每天都应如此。

各类体育运动

有氧运动，如骑车、跑步、游泳和划船，对以减肥为目标的人来说是非常好的运动。尤其是游泳和骑自行车最适合体重特别超重的人，而跑步则不同，尽管跑步能在更短的时间内消耗更多的热量，从经济角度看几乎是零成本运动，但对于体重超标的人来说，跑步会给他们带来更多的痛苦，同时也会打击他们的积极性。另一方面，无氧运动，如网球、篮球、五人制足球、排球或任何其他团队运动，都不太适合减肥，因为它们不允许大量消耗体内脂肪。尽管如此，这些运动仍是最有趣、最受欢迎的运动之一，因为它们能促进社交关系，有助于与其他人建立牢固的联系，尤其是如果他们是自己团队的一员。

无论你的动机是什么，无论你决定从事什么运动或体育活动，重要的是要坚持不懈、专心致志，最重要的是要充满激情。只要遵循这些指导原则，再加上一点耐心，并将体育锻炼与健康、正确的饮食习惯结合起来，就能很快取得成效，并随之带来个人满意度和身心健康。

我们身体的健康在很大程度上与我们的肠道息息相关。事实上，男性最常见、最令人讨厌的一些疾病都源于肠道问题或肠道功能失常。为了避免患上这些疾病，从而被迫使用药物治疗，了解哪些主要食物有助于改善肠道规律和机体的正常功能，并将其纳入日常饮食中，可能会有所帮助。

推荐食物

有助于肠道正常运作的食物包括：全谷物、豆类、干果/新鲜水果和蔬菜。事实上，所有这些食物都富含纤维，而正是这些纤维有助于肠道菌群的正常运作。除了正确的饮食之外，为了保护我们的肠道，还必须多喝水，每天大约两升，以利于清洁肠道，排除毒素和结肠内的残留物。

水果和蔬菜

饮食多样化，多吃时令蔬菜，是肠道健康的灵丹妙药。不过，要区分哪些蔬菜能促进排便，如西葫芦、卷心菜、菠菜和莴苣；哪些蔬菜能促进排便，如通心粉和新鲜蔬菜泥。另一方面，水果是维生素的重要来源，有助于获取能量和增强免疫系统，还富含抗氧化剂和纤维。不过，必须注意少吃含糖量高的水果。

谷物和豆类

对消化系统健康至关重要的另一类重要食物当然是谷物和豆类。事实上，所有这些食物都有助于增加肠道的蠕动，对消化系统形成一种保护，防止其长期生病。特别推荐谷物和糙米，因为它们的纤维含量较高。

对我们的机体非常重要的其他食物有 酸奶和特级初榨橄榄油，它们对肠道菌群的养护至关重要。总之，要保持消化系统的正确平衡，就必须遵循多样化的饮食习惯，其中包含有助于机体健康的所有主要元素，同时还要注意不断补充水分。

正念 “的概念旨在确定一系列有用的练习方法，以重新发现和提高对自身身心体验和感觉的认识，从而减轻我们的身心、关系和情感压力。正念方法背后的理念是以平静温和的态度对待生活，对待自己的感觉、知觉和思想，不做任何评判。

MBSR（正念减压法）起源于 20 世纪 70 年代末的马萨诸塞大学，源自乔恩-卡巴-津恩（Jon Kabat-Zinn）的思想和经验。卡巴特-津恩提出的身心训练方法立即被证明对慢性疼痛、焦虑、抑郁、心理疾病甚至饮食失调都有效。MBSR 计划包括一个为期 8 周的训练周期，其中包含各种活动，以提高和实现对自己身心的全面觉察，从而获得身心健康。

各种活动具有高度的参与性和支持性，在领导者的指导下有条不紊地进行，其中一些活动是分组进行的，并有专门的交流练习。I “正念工具正念工具 “是对住宿培训日的称呼，这些培训日使学员能够接近 MBSR 方法的实践，其内容丰富多样。其中非常重要的是关于冥想的工具，最初的目的是关注自己的呼吸和来自身心各部分的感觉，但也有关于以下方面的工具 瑜伽练习、步行练习，甚至是旨在提高饮食意识的练习。我们将在门户网站的不同文章中逐一详细介绍。

冥想练习

冥想练习应持续约 20-30 分钟，每天至少一到两次。人们应该以舒适的姿势坐着，尽可能保持背部挺直、头部平直，并集中注意力于这些要点：

1. 注意吸气和呼气
2. 注意身体不同部位的每一种感觉
3. 了解整个身体
4. 聆听寂静和声音
5. 当思想和情绪进入和离开你的意识时，观察它们，但不要让自己被它们的内容所干扰
6. 当你意识到自己的思绪在各种想法和感觉之间游离时，轻轻地把它拉回到专注于当下的时刻

在冥想的这一阶段，必须对生活持一种不加评判的态度，也就是说，不能让心灵独自徘徊在它所喜欢的事物上，而回避那些会给它带来痛苦的事物。冥想是毫不费力地意识到生活的全部，意识到生活的方方面面，它代表着专注于你生活的当下。通过坚持每天至少一次专心致志地做这项练习，我们能够增强平衡感，能够抵御生活中的情绪波动和积极/消极情绪，以轻松平衡的方式对待日常活动和人际关系。

用意识进食

如前所述，正念疗法的另一个应用领域是营养学。这是正念方法对个人身心健康具有根本重要性的领域之一。将正念方法应用于营养领域，需要比平时更有意识、更缓慢地进食。作为一项实验，首先，人们可以尝试每周至少安静地吃一顿饭，把注意力集中在纯粹和简单的进食行为上。同样重要的是，在吃饭时关掉电视，不关注智能手机和其他干扰源（收音机、书本……）。这些行为会让你对进食的方式更加敏感，更重要的是，会让你注意自己究竟选择吃什么。显然，您不仅要注意自己决定吃什么，还要注意和您一起进餐的人以及周围的环境。

有鉴于此，在进食前向自己提问，试图了解是什么促使我们在那一刻进食，是大有裨益的。例如

• 我的饮食是否能滋养我的身体并使其保持健康？
• 我吃东西是为了满足对快感的渴望吗？
• 我知道我吃的食物来自哪里吗？
• 它是天然食品，还是用防腐剂和其他对身体有害的物质处理过？

2017 年已接近尾声，我们正准备告别新的一年。在这个节日里，传统习俗接踵而至：晚宴、礼物、集市等等，让我们的日子变得更加生机勃勃。然而，在这些传统中，有一种壮观的习俗在世界各地广为流传，每年都吸引着数百万人驻足观看。我们说的当然是烟花。这是一种永不过时的 “仪式”，我们用它来告别旧的一年，迎接新的一年。然而，不幸的是，越来越多的市民不是为了自身和他人的安全，而以鲁莽、非法和几乎总是危险的方式来尝试这种 “艺术”。

当然，这有一个必要的前提。本条只谴责那些滥用烟花、爆竹和任何其他爆炸物的人，他们没有获得必要的授权，也不具备确保娱乐性但最重要的是安全的技能。

注意耳膜

不幸的是，每年除夕夜过后，我们都会从电视、报纸和互联网上了解到，因燃放烟花爆竹而受伤的人数总是非常多，而且还经常有因剧烈和不受控制的 “秘密 “爆炸而死亡的情况。但是，对于那些没有掌握适当技巧就尝试燃放烟花爆竹的人来说，最普遍的危险是声波创伤。事实上，即使是近距离爆炸的一声巨响，也会对听觉系统造成严重损害，如耳鸣，最严重的情况是听力丧失。用罗马 Policlinico Gemelli 耳鼻喉科主任Gaetano Paludetti 教授的话说：”爆竹爆炸还可能导致鼓膜穿孔。事实上，这种危险与受试者的年龄无关，’当涉及到鼓膜和耳朵时，成人和儿童面临同样的危险：听觉神经创伤可造成永久性损伤‘。

帕鲁德蒂教授补充说：”听力损失是无法治愈的，””你可以保护耳朵免受进一步的伤害，但伤害一旦存在，就会一直存在。这就是为什么绝对禁止在除夕夜使用鞭炮、爆炸物和任何其他类型的’爆竹’，因为这可能会对使用这些东西的人和附近的人的安全造成极大的威胁。因此，今年警方也将一如既往地加强监管，防止非法爆炸事件的发生，避免人员伤亡。