我们每个人在出生时都熟悉正确的呼吸方式。如果我们观察躺在换尿布台上的小婴儿，就会立刻发现他是通过移动腹部来呼吸的。
另一方面，如果我们在成年人中进行一项抽样调查，让他们深呼吸，观察 99% 的受访者，我们会发现，在呼吸的动作中，他们会不可避免地挺起胸膛，有些人甚至会明显地抬起肩膀。这让我们意识到，在我们成长的过程中，生活、焦虑、压力、禁忌和条件是如何污染我们，以至于我们 “忘记 “了做一个如此自然和与生俱来的动作的正确方法。
J. Mayol是将源自瑜伽的呼吸技术引入呼吸暂停领域的人。
过去，许多自由潜水员和自由潜水渔夫–说实话，有些从未参加过自由潜水课程的人仍然这样做–在探索深渊之前，会在水面上过度换气几分钟。如今，对这门学科有任何理论知识的人都不会再这样呼吸了。事实上，过度换气根本不会增加血液中的氧气含量，反而会降低血液中的二氧化碳含量。这导致潜水员对 “空气饥饿 “的感知延迟，这就是为什么有时会发现渔民的尸体处于 “期待 “状态，因为死亡已经在他们不知不觉中发生了。然而，如果能遵守海上安全的第一条规则，许多这样的悲剧也许就可以避免，这条规则尤其适用于渔民，因为他们通常是孤独的猎手，不愿意有人陪伴：使用配对系统，永远不要单独出海。
最后，过度换气是一种强迫呼吸动作，也不利于放松，反而会提高心率，导致大量消耗氧气和能量。
今天，我们使用横膈膜呼吸，它能让我们将肺的最大部分，也就是下半部分充满，这也是小孩子自然使用的部分。重要的是，要 “感觉 “我们呼吸时的动作，并能跟踪空气从吸气到到达肺部的路径。意识到我们所做的动作。有意识的呼吸还有助于放松。
横膈膜是与呼吸有关的主要肌肉。我们可以把它想象成一把伞的形状，伞杆代表我们的脊柱。当伞打开时，横膈膜向上，我们在呼气；当伞关闭时，横膈膜向下，我们在吸气。要想获得舒适、饱满、宽阔和深长的呼吸，就必须使横膈膜平滑并富有弹性。
首先，您可以只观想肺的上半部分，即胸腔部分，然后做几次呼吸，舒适地躺在地板上，将一只手放在胸口，观察每次呼吸时胸口的起伏情况。然后，你可以想象呼吸只在腹部进行，并进行同样的操作。然后进行完整的呼吸，吸气时沿着腹部-胸部的路径，呼气时沿着胸部-胸部的路径。很明显，一开始您会感到困惑，但通过练习，您会延长呼吸的持续时间和放松程度，无论是否出现呼吸暂停，您都会开始体会到这样做的好处。
另外，在控制呼吸时，呼气时间应始终是吸气时间的两倍，这也是一条很好的原则。也就是说，如果吸气时数 1、2 和 3，呼气时就应该数 1、2、3、4、5 和 6。
最后，还可以通过专门的拉伸练习来拉伸肋骨，因为最后几根肋骨，也就是肺部最宽的那几根肋骨，并不是固定的，而是可以移动的：一个灵活而有弹性的胸部可以让肺部最大限度地扩张
作者：Mariafelicia Carraturo
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