睡觉的人钓不到鱼？也许吧，但如果白天花同样的精力和时间在书本上，他就能在学校取得更好的成绩。
这是华盛顿大学的研究人员进行的一项研究的结果，他们评估了在美国西雅图地区的高中推行的一项措施的效果，这项措施的目的是让孩子们在早上 多睡一会儿，使平均睡眠时间 更接近美国儿科学会（AAP）建议的青少年每晚 8-10 小时的睡眠时间。
考虑到睡眠不仅是身心休息的必要条件，也是重组和巩固白天吸收的信息的必要条件，美国专家认为，将入学时间推迟一小时左右，即从上午 7 时 50 分推迟到 8 时 45 分，可能会对智力表现和学习成绩产生有利影响。
事实上，通过比较参与实验的学校的学生在一年中同一时间，在入学时间 表改变前后所取得的成绩，所记录的结果证实了这一假设。
然而，要想取得更好的学习成绩，并在一天中保持更清醒的头脑和更容易接受新事物，所需的时间并不多。事实上，入学时间前移 55 分钟的同时，孩子们的睡眠时间也平均增加了 34 分钟，从而使上学日夜间的总体睡眠时间从平均 6 小时 50 分钟增加到 7 小时 24 分钟，而入睡时间或周末睡眠-觉醒节奏的其他变化并不明显。
虽然平均睡眠时间仍低于美国儿科学会 建议的时间，但 除了学校成绩外，西雅图学区的措施还显著减少了迟到和旷课的人数，尤其是来自社会弱势群体的学生。
华盛顿大学研究人员记录的总体效果促使许多专家敦促教育机构负责人考虑推迟所有高中的上课时间。但是，让青少年习惯晚上早点上床睡觉不是更简单吗？
也许吧，但从目前的知识来看，青少年可能更难习惯提前入睡，而且这类干预措施的总体效果可能也不会特别好。事实上，与成年人相比，青少年在青春期的体内生物钟往往会 “前移”，这使得他们更容易在晚上稍晚一些入睡，在早上稍晚一些醒来。因此，保持儿童自发入睡的时间不变，并让他们在早上多睡哪怕 30-40 分钟，似乎是最符合 “生理 “的解决方案，也能取得最佳的心理生理和智力效果。
资料来源
- Dunster GP等人.西雅图的更多睡眠：较晚的开学时间与高中生更多的睡眠和更好的表现相关。Sci Adv 2018;4:eaau6200
