欧米伽-3主要在心血管二级预防（特别是防止心肌梗塞复发）、支持胎儿和新生儿神经系统发育（孕妇服用）以及调节免疫系统活动（例如，除了针对某些自身免疫性疾病的特定疗法外）方面发挥有利作用。事实证明，欧米伽 3 还有助于改善心里健康。
特别是这些 多 不饱和 必需脂肪酸（也称为 PUFA，多不饱和脂肪酸），大量存在于北海的鱼类（鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）中，并以浓缩营养补充剂的形式存在，似乎能够抵消焦虑症状，无论患者患有何种特定的精神疾病。
一项荟萃分析证实了近年来为研究这方面问题而进行的大量研究的结果，该分析综合评估了在全球 11 个国家进行的 19 项主要临床试验的结果，这些试验针对不同年龄和种族的 2240 名男性和女性，其中 1203 人接受了欧米伽-3 治疗，1037 人未接受欧米伽-3 治疗。
从研究的所有数据中可以看出，omega-3 可单独使用，也可作为治疗精神疾病（可能是真正的焦虑症，也可能是与焦虑症状相关的其他问题，如抑郁症、强迫症、阿尔茨海默病、帕金森病、创伤后应激障碍、多动症、经前综合症、脑梗塞后遗症等）的特定疗法的辅助用药。
从欧米茄-3 抗焦虑作用中受益的人似乎主要是那些患有精确诊断的精神疾病的人，而那些只抱怨有一般焦虑症状的人似乎在心理健康方面得到的改善比较有限。
在等待新的研究更好地阐明欧米伽-3 对心理情绪的益处的程度和性质，并确认将其作为辅助疗法的可能性的同时，没有什么能阻止我们通过多吃富含欧米伽-3 的鱼类来增加这些多不饱和脂肪酸的摄入量。如果不是因为多不饱和脂肪酸，那么美味健康的菜肴也一定会改善我们的心情。
资料来源
Su K-P et al. 使用Omega-3多不饱和脂肪酸与焦虑症状严重程度变化的关系系统回顾与元分析》。JAMA Netw Open 2018; (https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216)
