什么是 什么是‘开展活动的最佳时间à 身体？下午早些时候休息 是一个‘健康的习惯？问题 的 答案就是了解我们的生物钟，或者说昼夜节律或者持续 24 小时的节律。
昼夜节律“一词源于拉丁语，由circa和diem两个单词组成，意为 “围绕一天”。根据麦吉尔大学（McGill University）和康考迪亚大学（Concordia University）科学家的研究，昼夜节律是由光线引发的大脑动作调节的，与每个人的生活习惯有关。因此，是来自外界的刺激（主要是阳光和环境温度）改变和调节了昼夜节律，也就是调整了昼夜的自然交替，而这正是一个 24 小时的周期。然后，根据每个人的个体特征，即性别、年龄、荷尔蒙波动，对这一节律进行校准。这个周期的任何变化都会导致与失眠、嗜睡、注意力不集中和情绪不佳有关的问题。这些都是影响我们机体健康和日常活动方式的不小的烦恼。当今社会和绝大多数人目前的生活方式使我们认为，我们可以将日常活动延长到夜晚，却没有意识到我们实际上是在使身体疲惫，而身体需要根据昼夜节律的规律进行自我更新。
是什么在调节我们的生物钟？
这是大脑中的一组细胞，即所谓的 “上视核”，位于下丘脑中。这个复合体通过位于眼睛视网膜上的感光细胞，获取外界亮度的信息，从而调整人体一天 24 小时的生物节律。根据对这一周期的扫描，在一天中的特定时间段需要进行一些活动和行动，以便按照昼夜节律充分尊重生物钟。让我们来看看调节我们日常生活的各个阶段。
我们通常在早上 6 点到 8 点之间起床，此时身体会停止分泌褪黑激素（调节睡眠的荷尔蒙），并增加皮质醇（引起警觉状态）。然而，如果头脑已经投射到办公室，身体就不会这么想了，因为尤其是在冬天，黑暗和室外低温会让身体再次休息。这就是为什么一起床就进行剧烈运动是不可取的。然而，一旦你开始运动，皮质醇就会达到峰值，直到午餐时间，注意力都处于最高水平：这是在办公室里执行高难度任务的理想时间，也是那些需要记忆力和特别注意力的活动的理想时间。之后，由于消化阶段的到来，嗜睡的感觉就会接踵而至：身体会集中精力于消化过程，奥曲肽的分泌也会暂时中止，而奥曲肽是维持适当清醒状态所必需的蛋白质。有能力的人可以放心地休息或从事不需要特别注意的轻微活动。而在下午 3 点到 6 点之间则不宜睡觉，因为此时最好通过体育活动来保持身体健康。在这段时间里，心肺功能最有效：肌肉最结实，因此最适合集中精力做一些需要一定手部灵活性的运动；不仅是健身，还可以做手工艺品等。运动和手工时间结束后，我们坐下来吃晚饭：最好不要吃热量过高的食物，也就是说，随着夜间休息时间的临近，要吃脂肪和糖分含量低、器官更难消化的食物。因此，不建议大吃大喝。根据加利福尼亚州拉霍亚索尔克研究所的斯塔钦-潘达教授的研究，应在一天中的 8 到 10 个小时之间进餐：这将改善新陈代谢的健康状况。最后一餐最好不要吃得太晚。进食后 大脑开始分泌褪黑激素，以促进睡眠：身体开始一个特殊的过程，为睡眠做准备；在从现在到午夜的这段时间里，不宜进行会导致心率加快的激烈运动，也不宜在智能手机、平板电脑和电脑等明亮的屏幕前逗留，因为这些设备的亮度会影响褪黑激素的分泌。一旦上床睡觉，身体及其器官就会放松，大脑就会排除一天的毒素；那些在午夜至三点时段醒着的人无法达到高度集中和专注的状态，他们的警觉阈值会降到最低。显然，不宜从事需要耗费大量脑力的活动。一天中的最后一段时间，也就是到起床时为止，体温处于最低水平，褪黑激素的分泌也在慢慢减少，从而使人清醒过来。最好不要进行体力活动，利用这些时间恢复体力，迎接第二天新的一天。
我们的身体是一台奇妙的机器，它有规律地遵循自己的生物钟，以昼夜节律为标志。遵循这些微小的指示只会有益于我们机体和心灵的心理健康，尽可能地尊重大自然的节律。
来源：Ilaria Cofanelli ofCrudostyle
