“寒冷的季节已经到来。日照时间减少、气温骤降、雨水频繁以及各种恶劣天气，让许多耐力爱好者不得不躲进像我们这样能够为你们的冬季训练提供充分支持的设施中。你们每天投入的精力和对训练的执着令人兴奋！但要注意的是，在封闭的环境中进行体育锻炼，不可避免地会改变接受训练的身体的生理需求。 我们先来关注一下水分的补充！让我们看看
瓦伦蒂娜
事实上，水合状态对您的健康和运动表现都是一个非常重要的因素。由于成人身体中高达 50-60% 的成分是水，因此所有身体机能都取决于正确的水合状态。
运动表现：您的身体会发生什么变化
在运动表现中，运动员会将身体的潜能发挥到极限。如果没有适当的水分补充，就不可能充分发挥自己的运动能力。在激烈的运动中，身体会因出汗而流失体液和基本盐分，因此必须及时补充。在补充水分方面，正确的做法是在每次锻炼前后称体重，这样就能知道消耗的液体的确切数量，并能适量补充。关键是喝的水量要比流失的多一点，例如，如果你流失了 1.5 升水，你就应该喝 2 升水。
从本质上讲，增加水合作用可使运动表现更好，恢复更快。这主要适用于铁人三项等高强度耐力运动。
游泳、跑步、骑自行车
在所有三个铁人三项项目中，水分摄入不足都有可能导致肌肉耐力和力量水平下降。一般来说，游泳运动员每训练 40 分钟就应消耗约半升水。因此，泳池边最好常备几小瓶水，以便在训练过程中短暂休息时饮用。对于跑步和骑自行车来说，参数就不那么明确了，但在训练期间最好始终随身携带水，以便小口喝水。
喝什么和喝多少
市场上有很多能量饮料和补充剂，但最佳的饮料应含有钾和镁，因为这些对肌肉功能至关重要的盐分会在出汗时流失。注意不要过量，例如，喝太多白开水意味着肾脏需要做更多的工作，而肾脏需要钠和钾来执行其功能，由于前者通常在饮食中过量，而后者则供不应求，肾脏的过多工作会导致肌肉所需的钾被消耗掉。
什么时候喝水
不可能确定标准的补水时间，这其中有很多主观的变量，听从身体的声音并根据口渴的感觉来补水始终是非常重要的。作为指导原则，我们可以这样说：在运动前喝水是正确的，这样可以防止将来脱水；在运动中喝水是正确的，但要小口喝，以便更好地吸收；补充在训练中流失的水分也是正确的。
来源：Tri60
