除了我们在第 7 课中讨论过的静态呼吸暂停外，我们还有动态呼吸暂停和深度呼吸暂停。
动态呼吸暂停
动态自由潜水是在游泳池中进行的，分为带装备或不带装备的呼吸暂停：运动员在水下以水下蛙泳或使用双鳍或单鳍的方式游泳时，尽量多游几米。与 “只 “需要屏住呼吸的静态潜水相比，自由潜水员必须调整正确的重量和正确的鳍。
我们之所以谈论合适的重量，是因为即使在游泳池里，我们也会穿上潜水衣，通常是很薄的潜水衣–以抵御水中的寒冷，这不利于放松状态–然而，这将不可避免地使我们倾向于漂浮。
此外，蹼泳的节奏和幅度也是泳池表演的基本要素。
一旦校准了这两个参数，运动员就可以专注于他的心理路径，与静态相比，这里有一条客观的路径，由一个接一个的米组成，到达以池底的 “T “为标志的边缘，转弯，然后找到正确的修整和正确的鳍，穿过另一个池子。
最艰难的阶段是呼吸暂停者 渴望呼吸空气，想要跑更多的米。
这时，心理准备的重要性就体现出来了：本能会告诉我们提高速度，但没有比这更大的错误了，因为加强蹼泳意味着增加耗氧量，而耗氧量在试验结束时已经有了残余，这可能会导致晕厥或昏厥的发生。一般来说，在有限的泳池（游泳池）中发生这种情况的频率更高，因为运动员会感觉更安全，并倾向于 “推动 “他们的表现。因此，即使是在泳池中，尤其是在泳池中，也有必要采用所谓的 “配对 系统 “：绝不单独行动！
控制、放松的能力，以及理解在空气饥饿的微妙阶段，当恼人的横膈膜收缩来临时，有必要放慢速度而不是加快速度，都是非常重要的。
采用自己的心理疗法来应对这种折磨，并进行积极的自我对话，激励我们向前迈进，转移我们的负面想法，这都是非常有用的。动态呼吸暂停总是以退出规程结束，退出规程的作用是测试运动员的清醒程度和自身状态，以及他是否正确完成了水下运动。
深度呼吸暂停
广义上讲，深潜包括下降阶段和上升阶段。与动态或静态自由潜水相比，在海上，自由潜水员必须面对的因素和必须采取的行动要多得多。首先要面对的是天气条件：浪高、表层和深层水流、水中能见度和寒冷。此外，自由潜水者在下潜到深渊时，还必须应对随之而来的压力和挤压，这不仅需要掌握静态和动态的放松技巧，还需要掌握补偿技巧。事实上，对空气的渴求在这里被耳朵补偿的困难和/或深渊可能激起的某种躁动所取代，这种躁动会促使他们停止下降，转身并返回地面。在很多情况下，除非我们谈论的是专业运动员，否则补偿 困难 恰恰源于在水中的不完美状态和面对深蓝时的放松。潜水员在下潜过程中很难感觉到自己的氧气正在耗尽：补偿和放松方面的困难将首先出现在压力造成的挤压上。
另一方面，运动员会在接近水面时感觉到空气耗尽，此时肺部正在恢复原来的容积，也是想要再次呼吸的冲动最强烈的时刻。在这种情况下，本能也会让我们加快鳍的速度，以便尽快将头露出水面，但同样，就像动态呼吸暂停一样，没有比这更大的错误了：在深潜的最后阶段，我们消耗了大量的体力，横膈膜收缩使我们摇摇欲坠，这是氧气耗尽的表现，在翻船后和上升过程中，我们一直在努力下降，现在，为了完成下潜，我们必须放松并放慢速度。
同样直观的是，拥有良好的自我控制能力，积极的自我对话，专注于已经走完的路，而不是尚未走完的路，不抬头看 “还有多远”，这些都决定着我们呼吸暂停的成败。
永不孤独，同样是必须的。
与动态潜水一样，即使是在下潜之后，也要有一个退出规程，以表明运动员的健康状况良好，并向自己表明存在感，这才是好的做法。
作者：Mariafelicia Carraturo
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