该做什么和不该做什么
我们都知道，良好的身体和精神状态取决于很多因素，但睡眠无疑是健康的基本因素之一。
良好的睡眠能让身体恢复运动，弥补许多轻微的损伤，并适当地重新启动大脑–人体的组织动力。
睡眠机制复杂而微妙，需要遵守规则和习惯，这些规则和习惯成为平衡和优化睡眠的方法。
如果您想保护宝贵的休息机制，尤其是在空闲时间或节假日期间，有些事情该做，有些事情不该做。
不能做的事情有
- 晚饭后喝咖啡。咖啡因不会让人进入深度睡眠，但往往会导致浅睡眠，并可能会惊醒。
- 深夜饮酒。避免晚饭后再 “饮酒”，或许是睡前饮用烈性酒。酒精会干扰深度睡眠机制，而深度睡眠机制对充分休息、记忆和其他大脑功能非常重要。通常酒精会产生嗜睡感，但入睡后很容易早醒。
- 深夜临睡前进食。既不宜吃大餐，也不宜吃简单的零食，这样会使新陈代谢启动，大脑运转加快，有时会导致睡眠不安和做噩梦。
- 喝太多水。喝足够的水以保持水分是可以的，但不能喝太多，以至于不得不不停地停下来上厕所，影响睡眠的连续性。正确的做法是全天大量饮水，而不是在睡前。
- 使用电脑和上网。屏幕在夜间发出的光会驱走睡眠，而且可能有害，会让人产生兴奋状态，网络上的图片或新闻往往会放大这种兴奋状态，有时会令人担忧或不安。在临睡前几小时，人开始释放紧张，身体为睡眠做准备，此时绝对不宜使用手机和电脑。
- 下午午睡。在一天的前半部分之后小睡一会儿有助于恢复精力，但下午较长时间的午睡会使人麻木，甚至影响晚上入睡和睡眠质量。
- 临睡前运动。虽然运动有益于睡眠，但太近就寝时间运动会严重干扰睡眠。建议每次运动至少在睡前 3-4 小时结束。
- 晚上争吵。在深夜临睡前进行激烈的争论或争吵，肯定会破坏睡眠和休息，因为这会促进荷尔蒙的分泌，使人兴奋，分散注意力，无法放松入睡。建议将讨论推迟到白天进行，这样会更清晰。睡觉前，洗个温水澡、看看书或听听音乐，都能为必要的放松创造适当的氛围。
- 晚睡。表面上看，这似乎是补觉的正确方法，但实际上，这不仅不会给你补觉的机会，还会改变醒睡周期，对你的体能产生负面影响。
可以做的事情 有
- 根据睡眠要求调整房间。在冬季，应调节暖气，避免太热或太潮湿。过热和过湿会对睡眠和休息产生不利影响。夏天，保持卧室通风，避免在空调的冷风中睡觉。
- 在知情的情况下服药。睡觉前应服用处方药，但要在知情的情况下服用，注意不要服用含有兴奋剂或致幻剂的药物，以免影响睡眠。如果发现药物有影响睡眠的作用，应向医生报告，以便调整治疗方案。
- 经常锻炼。体育锻炼能促进规律的睡眠，有助于保持良好的情绪，抵消睡眠的天敌–压力和焦虑。坚持体育锻炼肯定有助于获得良好的睡眠和休息质量，并确保昼夜节律的正常运作。
- 考虑并治疗精神疾病。生活问题（如工作或家庭事件）或精神健康问题（如焦虑症、抑郁症或躁郁症）造成的干扰如果得不到治疗，会严重影响睡眠和休息。请向医生咨询开始治疗的事宜。
- 远离干扰想法和烦恼。最好不要去想那些可能会改变睡眠机制的想法，比如是否完成了各种家务，是否付清了账单等。当有想法出现时，要避免深入研究它并将其推迟到第二天。
