当膝关节承受负荷，疲于支撑体重和身体运动时，就会表现出行走时疼痛的痛苦，有时在静止状态下也会疼痛，造成运动障碍，并导致患者停止任何涉及膝关节的活动。
在这种情况下，就需要支撑膝关节的肌肉来发展维护和支撑结构，通过减轻关节压力来缓解膝关节疲劳。因此，股四头肌、臀部、髋部以及大腿后侧的肌肉都必须发挥作用，它们是支撑和保护膝关节的真正支架，必须得到加固和安置。
但从哪里开始呢？
当然，最好的办法是寻求专业理疗师的建议和指导，他们最了解问题所在，并能开出最适合的运动处方。之后，可以通过一些简单、安全的运动来加强肌肉力量，缓解膝关节的疼痛。
- 加强 大腿和臀部后侧肌肉的运动 ：只需站在一个稳定的位置，最好靠近一个支撑物，将双手放在身体两侧，将腿弯曲几厘米放下来，然后从脚跟开始慢慢站起来，以锻炼小腿；稍作休息后，逐步重复练习约十次，直到可以做几组为止。
- 强化股四头肌和臀部肌肉的运动：练习时，坐在椅子上，双脚着地，然后尽可能抬高一条腿，使大腿肌肉收缩，让臀部肌肉紧贴座椅。稍作休息，然后交替抬起另一条腿，尽量每条腿至少做一组，每组 10 次，逐渐增加到两组。
- 加强髋部和臀部力量的练习：这项练习可以锻炼髋部内收肌和臀部。在站立、行走和改变方向时，内收肌能很好地支撑身体。如果这些肌肉得到加强，对臀部和腿部的帮助就会非常明显。
练习时应侧卧，双腿交叠，双手抱头，然后将上肢尽量抬高。稍作停顿后，慢慢放下腿，然后改变臀部位置，每条腿重复练习约十次。 - 加强膝关节周围肌肉的锻炼：为膝关节提供良好的支撑结构后，就可以做一些较温和的锻炼，以加强膝关节周围的肌肉。在这些运动中，建议进行不会对膝关节造成压力的轻度运动：瑜伽、太极拳、游泳、室内自行车、有限度的体力劳动、速度适中的步行。
当然，除了上述所有的强化运动外，如果有必要，还必须通过饮食来减轻体重，并与运动相结合，因为体重往往是膝盖受力的主要原因。
