腹部过多的空气和胃肠胀气会给人带来严重的不适，也会让人在社交、工作和人际交往中感到尴尬。
胃部胀气、肠道紧张和难闻的胀气一旦成为经常抱怨的问题，就会影响甚至阻碍日常活动，给患者带来烦恼、焦虑和压力。
焦虑 和 压力形成了“症状–不适“的恶性循环，不利于问题的解决。
腹胀是一种广泛存在的胃肠道疾病，由胃或肠胀气引起，虽然不一定是在进餐时，但会产生饱胀感。这些疾病在白天突然发作，会极大地影响人们的生活质量，给他们的工作环境、社交关系和休闲时间带来不适和压力。
腹部胀气和多气的可能原因有很多：饮食不均衡、
、食物不耐受、肠道菌群失调等。
这种症状，尤其是腹胀，正是源于结肠：
- 由于食品的化学加工过程促进了气体的形成，导致气体积聚。
- 由于乳酸杆菌和双歧杆菌的数量不足，微生物群数量减少，因此无法处理胃肠间转运的各种糖分，从而导致肠道气体积聚。
- 肠道气体难以排出，如果滞留，会导致肠道疼痛和腹胀。
除了腹胀的可能原因外，其他更具体的方面也很重要，如进餐过快的习惯、以容易产生腹气的食物为主的饮食习惯、脂肪和糖分过于丰富的饮食习惯，甚至是消化非常缓慢和消化不良的疾病。
这些因素会导致偶尔或反复出现腹胀，需要找出其根本原因，才能改变病情，并采取一些预防措施，如服用益生菌，强烈建议反复出现腹胀的人服用益生菌。
胀气
由于食物发酵，栖息在结肠中的细菌产生气体，引起一天中多次排气的生理需求，从而导致的一种疾病。
，通常 腹胀和胀气之间有密切联系，但这两种疾病也可能单独发生，没有任何联系。
不过，只要选择不肿胀，就可以限制或消除肿胀：
- 慢慢进食，充分咀嚼，进餐时避免说话，以免将空气带入食道和胃中。
- 用餐时不要喝碳酸饮料，因为碳酸饮料对消化特别有害，而且容易形成空气。
- 避免饮酒和吸烟，因为这对胃黏膜有害。
- 用大麦茶或草药茶代替咖啡。
- 不要咀嚼含糖口香糖，这不仅会促进肠道发酵，还会在没有食物进入的情况下引起功能性胃过程。
- 如果想限制发酵，则应避免乳制品。
- 避免或很少食用各种豆类（豌豆、扁豆）或含大量纤维的蔬菜（西兰花、卷心菜）。
- 喜欢用新鲜产品烹制的自制食品，而不是添加了添加剂的现成饭菜。
- 避免甜食或富含果糖的食物。
- 在饮食中引入含纤维的食物，如蔬菜和水果，但要定量，使纤维摄入循序渐进，不要过量。
- 不要让自己处于紧张的生活环境中，因为这会伤害消化系统并导致腹胀。
您可以选择限制或消除肿胀：
- 在饮食中摄入蛋白质而不是碳水化合物，以防腹胀，还可摄入全谷物、干果。
- 用橄榄油代替黄油
- 天然水而非酒精。
- 坚持体育锻炼。
- 避免穿紧身衣，因为紧身衣会促进腹胀和压迫腹腔空气。
- 练习放松技巧，培养平静的心态，限制压力。
