无论是在封闭的水域还是在海中练习，自由潜水都不应单独进行。一定要有同伴，并与他们一起明确潜水计划和交流信号。
同样重要的是，培训课程的双方或所有参与者都要知道解决任何可能出现的紧急情况和问题的所有可能性。最基本的一点是，同伴双方或多或少都做好了相同的准备，或者即将面临的呼吸暂停问题在能力较弱的一方的能力范围之内。
因此，在静态呼吸暂停时，身边必须始终有一名助手，助手会在事先固定的时间间隔内，轻柔地抚摸呼吸暂停者约定的身体部位，呼吸暂停者一般会轻动手指做出回应，以表示自己没有问题。
在动态呼吸暂停时，同伴会在水面上跟随呼吸暂停者，并携带一块木板供其在紧急情况下或离开泳池边缘时依靠。
在深水自由潜水中，辅助潜水员必须知道他的同伴即将下降到什么高度，以及他预计多 久能完成潜水。根据深度和持续时间，在运动员上升时，将给出一个开始和在水下等待的时间：在最后 15 米至 10 米处陪伴潜水员是非常重要的，因为这往往是最具挑战性的米数，意外就在转角处，这也是因为肺部突然重新扩张（波义耳定律）的论述，就好像肺部突然缺少空气一样。
电源：
最好不要空腹进行 自由潜水，特别是如果您在海上待了很长时间。您可以选择在训练前一天晚上吃一顿蛋白质晚餐，在 出海前一天早上 吃一顿清淡的 碳水化合物 早餐，这样在潜水前就有几个小时的时间。如果您要出海捕鱼，最好时不时地喝点水，因为大量的水分会通过尿液在水中流失，而尿液会极大地刺激 血液的流动。
，饮食中要多吃水果和蔬菜，这样既能给身体补充氧气，又能保持充足的水分。可以服用 维生素 E和C等抗氧化剂，避免 饮用咖啡、巧克力、汽水、甜食和酒精。
培训：
我们可以把自由潜水员的训练季节分为三个阶段，每个阶段大约三个月。
第一阶段主要包括心血管活动、跑步、游泳、骑自行车，以便在一段时间不运动后恢复体形，锻炼心肌。然后，我们可以继续加强肌肉，尤其是下肢的肌肉，并开始使用普通的浮潜鳍在泳池中进行水面游泳。然后，我们开始加入呼吸暂停的训练，做停-走表，即静态与动态相结合。我们可以时不时地专门用几天时间只进行静态训练，通过增加呼吸暂停时间的金字塔表，进行固定恢复或减少可变恢复。
在做上述所有动作的同时，还必须注意 呼吸和放松，并仔细拉伸 肋骨 和横膈膜。
随着晴朗天气的到来，我们已经准备好下水，通过接近深水区来检验自己的能力，并对自己在身心 训练中所付出的努力以及对自己和自己能力的新认识充满信心。
作者：Mariafelicia Carraturo
www.feliciacarraturo.it
