随着夏季的到来和晴朗的天气，我们越来越多地暴露在阳光下。放松、度假、晒黑，但同时也会出现红斑、晒伤和皮肤老化。这就引出了一个问题：晒太阳真的有益健康吗？
虽然阳光能促进维生素 D 的合成、固定骨骼中的钙质、抵抗细菌和抑郁，但不加保护地大量晒太阳会对我们的皮肤造成永久性伤害。当我们暴露在阳光下时，皮肤会吸收部分阳光，产生化学反应，从而保护皮肤深层。当皮肤直接接触阳光时，黑色素细胞会受到刺激，产生更多的黑色素，从而使我们的皮肤晒黑。因此，晒黑是皮肤进行的一种自我防御，以保护自己免受阳光，尤其是对皮肤伤害最大的紫外线的伤害。
后者又分为UVA 射线、UVB 射线和UVC 射线。前者会刺激皮肤晒黑，但也会导致皮肤老化和皮肤肿瘤；UVA 射线会促进皮肤快速晒黑和维生素 D 的合成，但也会导致晒伤和红斑；而UVC 射线由于受到臭氧层的阻挡，幸运的是不会到达地球。这些辐射会损害皮肤和 DNA，也会增加患癌症的风险。
如何防晒？
身体上最容易受到伤害的部位无疑是脸部、手臂和肩膀上部，因为这些部位暴露在阳光下的时间最长。对于肤色白皙、蓝眼睛或绿眼睛的人来说，直接暴露在阳光下的时间应为 5-10 分钟，而对于肤色黝黑、黑头发和黑眼睛的人来说，直接暴露在阳光下的时间则最多不超过 45 分钟。防晒霜是保护自己免受紫外线伤害的好方法，目前市场上有多种类型的防晒霜。显然，防护系数越高，晒伤的风险就越低。因此，建议您一定要购买保护指数高于您的皮肤类型的防晒霜，因为这些防晒霜是在实验室中进行测试的，测试数量大于实际在阳光下使用的数量。另一个基本要素是每次在阳光下曝晒后都要重新涂抹防晒霜，回家后彻底清洗皮肤，去除残留物，并在晒后涂抹具有舒缓和保湿功效的产品。
当然，最重要的一点是避开一天中最热的时段，尤其是带孩子去海滩时。建议尽量少让他们晒太阳，因此应在清晨 7:30 至 9:00 和下午 17:30 至 19:00 带他们去。此外，建议多喝水，即使是阴天或在遮阳伞下也要保护好自己。
