为了保持心脏的健康和良好状态，从而避免心血管疾病对我们的安全造成严重危害，最好是保持健康的生活方式，最大限度地关注我们的饮食，并进行适当的体育锻炼。然而，在饮食方面，有一些习惯，再加上有规律、有节制的体育锻炼，可以极大地促进我们的心脏乃至整个心血管系统的健康。让我们逐一了解一下。
保持心脏健康的 7 个习惯
1 – 水果和蔬菜： 经常不断地食用水果和蔬菜对我们的心脏健康至关重要。事实上，多亏了水果和蔬菜，我们才能保证机体获得重要的抗氧化剂供应，这些抗氧化剂能阻止自由基的作用，而自由基是对机体造成压力的有害物质。抗氧化剂还能促进 “好 “胆固醇的生成，而不利于我们健康的 “坏 “胆固醇。
2 –种子和干果：每天（少量）食用种子和干果（如坚果、杏仁和榛子）可促进不饱和脂肪酸、维生素和矿物盐的形成，是整个心血管系统的真正灵丹妙药。
3 – 多吃鱼：每周至少吃三到四次 鱼，可为我们的身体提供大量的欧米伽 3，这些物质是我们心脏的命脉。
4 –豆类：为确保摄入适量的铁和蛋白质，建议每周吃三到四次豆类。
5 – 每天吃谷物：每天吃富含纤维的全麦食品可以使胆固醇和甘油三酯得到控制，还有助于平衡肠道菌群。
6 – 巧克力： 巧克力绝非禁品，相反，吃一块巧克力（85/90% 黑巧克力）对我们的心脏健康大有裨益。事实上，巧克力中含有的类黄酮等物质有助于血液流动，降低血栓的风险。
7 –特级初榨橄榄油：最后，我们建议您用一汤匙特级初榨橄榄油来调味菜肴。 它含有一种名为载脂蛋白A-IV的特殊蛋白质，可以保护心脏，防止心脏病发作和中风。
