我们再次关注 “正念“这一概念，我们门户网站上的另一篇文章已经对这一概念进行了广泛讨论。正念“一词是指一系列旨在提高对自身、身体和存在的认识的练习，特别关注我们的每一个行为，关注我们生活的当下，不让自己被超越当下的想法和感觉所迷惑。正念课程中的练习多种多样，我们将在接下来的几篇文章中对它们进行详细的研究。在第一步侧重于纯粹而简单的冥想之后，我们将在这里集中讨论正念方法的另一个方面：身体扫描。
身体扫描
这项练习包括一个非常特殊的冥想阶段，在此期间，我们的注意力会被引导到身体的各个部位，在不同的时间分别进行，以便在我们的内在感知和身体之间建立紧密的联系，并对我们的每一个部位进行真正的 “扫描”。当然，作为MBSR计划“正念减压 “的一部分，“身体扫描 “也被用于治疗目的。
从实用的角度来看，建议每天至少进行一次身体扫描练习，时间（最长）约为40-45 分钟。尤其重要的是，在整个练习过程中，我们必须关注呼吸，从练习开始到结束，呼吸都必须伴随着我们。除了呼吸，我们的注意力还必须逐渐转移到身体的各个部位，从脚趾开始，一直到膝盖、腿、胸部，直到心脏和头部，既要关注肌肉、骨骼、关节，也要关注内脏器官（心脏、肺、胃、大脑等）。
如上所述，在整个练习过程中，最基本的一点是必须忽略来自外界的任何其他感觉（思想、情绪、干扰），无论是积极的还是消极的，必须将注意力完全集中在当下正在进行的冥想练习上，以达到一种平衡状态，这是缩短我们的身心距离的基础。
