性别

一个人可以在不与一个人发生任何性关系的情况下爱一个人吗？或者相反，一个人可以与他不爱的人发生关系吗？爱和性如何以及在多大程度上可以分开体验？这些都是人类在思考人际关系时最常提出的问题。让我们假设，每一种关系，无论是年轻时的恋爱、十年的婚姻还是长达一个夏天的经历，都有其自身的特性，无法与其他关系相提并论。这就是为什么上述难题没有确定和明确的答案。事实上，性可以与爱的关系完全无关，就像一对恩爱夫妻即使没有实际的性经历也会感到幸福一样。

爱

从一般意义上讲，爱的关系意味着让伴侣快乐的愿望，关注对方的需要和要求，以及传达对所爱之人的保护意识。从这个意义上理解的爱，摆脱了即时的性满足。它是激情与欲望、对抗与和谐的混合体，是两个同甘共苦的人之间的事。然而，爱与性有很大关系。

性

尽管有这一前提，我们还是可以肯定，即使性可以是绝对自由的，不受任何关系背景的束缚，但它的充分表达还是要在一种令人满意的情感关系中进行。但是，如前所述，即使在适当的爱的关系中，性也会成为一个关键因素。事实上，当它得不到表达或被忽视时，就会成为夫妻冲突的根源。然而，反过来说，当性被理解为一种奖励和补偿方式时，它也可以成为和解的动机。

有些夫妻虽然在日常生活中关系紧张、矛盾重重，但他们的性生活却非常活跃、激烈。相反，有些夫妻虽然在日常生活中有着深厚的默契，但在性表达方面却显得脆弱和无菌。因此，爱和性代表了人类的两个深刻层面，对于每个人来说，它们都无法进行任何分类和固定，但在不同的关系中，它们的表达方式却有着不可预知的差异。重要的是要在夫妻双方的性和情感中找到适当的平衡，从而使关系尽可能稳定和美满。

认为健康的性生活很重要并不需要任何特别的理由。它让人愉悦，它让人放松，它让人身心愉悦，它让伴侣之间进行深层次的交流，它加强了人际关系。但是，宁静的性关系在其他层面上也会对身体产生积极的影响，无论在哪个年龄段，宁静的性关系都会成为支持总体健康和幸福的一种手段。您是否已经了解这些知识？如果您还不太清楚，或者只是想发现一些新的方法，请快速查看它们的 已证明的潜力.并在日常生活中对它们进行测试。

避孕药被认为是最有效的避孕方法。然而，服用避孕药后仍然怀孕的情况也时有发生。如果排除吸收不良（如通过呕吐或腹泻），最简单的解释就是妇女忘记服用或做错了什么。然而，一项新的研究揭示了新的可能性。

研究

科罗拉多大学医学院的 研究表明，一些女性携带的基因变异会干扰避孕激素，使她们面临意外怀孕的风险。这项研究由亚伦-拉佐维茨（Aaron Lazorwitz）团队领导，他们怀疑激素避孕系统失灵的背后可能不仅仅是人为错误。据Inverse 报道，研究小组认为，每个女性对药物的反应可能不同。

基因变异

科学家们发起了一项 药物基因组学研究，这是研究基因变异与个体间药物反应差异之间关系的一个分支。他们招募了350 名已育女性（平均年龄 22.5 岁），这些女性在 12-36 个月内一直在使用激素植入避孕，他们对这些女性的基因组进行了分析，寻找与激素代谢有关的基因变异。

结果

令人感兴趣的是一种 基因变异。事实上，样本中约有5%的人被发现是Cyp3a7*1c 基因变异的携带者，这种基因变异似乎会降低血液中避孕药释放的激素水平 。有这种基因变异的妇女血液中的避孕激素明显少于非携带者，尽管植入法释放的激素量是固定的 。 即使是避孕药具，也要朝着个性化医疗的方向发展。众所周知，避孕药是最安全的避孕手段，除非…..，如果忘记服用，或者由于呕吐或腹泻而导致吸收出现问题。但我们真的确定是这样吗？科罗拉多大学的 Aaron Lazorwitz 教授小组对以下人群进行了研究 药物基因组学 (这项研究发表在《美国医学杂志》（Nature Journal of Medicine）上，研究人员对 350 名服用避孕药 12-36 个月的育龄妇女进行了基因组研究（这是一门将个体基因变异与药物反应发生率联系起来的研究分支），分析了她们基因组中涉及激素代谢的基因的个体差异。 相反、 结果表明，5% 的受测妇女携带该基因的变体 Cyp3a7*1c (因此，与其他妇女相比，她们血液中循环的避孕激素明显较少，这也证明了一个假设，即每个妇女对相同剂量激素的反应可能不同。

In genere l’attività fisica aiuta a ravvivare la nostra vita sessuale. Alcuni esercizi in particolare migliorano la circolazione sanguigna nel corpo, aumentano la resistenza e assicurando maggiore elasticità.

先不说卧室里更有效的交流。这些动作能增强力量和灵活性，从而达到最佳性爱效果。

AFFONDS

它们能改善性生活，因为：你的臀部活动范围越大，你就越容易采取和保持你与伴侣之间的任何体位，尤其是那些双腿高高翘起或相反向下的体位，哥伦比亚大学的性教育专家 Sari Locker 博士解释说。如果你是每个体位中最活跃的伴侣，更结实的臀部会帮助你产生更多的力量。
如何做这项运动：Equinox 的培训师 Susan Stanley 解释说，想象自己在时钟的中间，12 指着你前面的地板，6 紧跟在你后面。右脚向前迈出，成弓步姿势，脚尖指向 “12”。在假想时钟的 1、2、3、4、5 和 6 点钟位置用右脚重复同样的动作，然后换左脚，从 6 点钟位置开始到 12 点钟位置做弓步运动。 当你感觉平衡自如时，可以增加哑铃来增加阻力，增强力量。为了增加难度，您可以提高速度（同时保持正确的姿势），以增加有氧运动，并在较长时间的训练中提高体力。

光环和圆板

它们能提高性生活质量，因为在一些体位中，您需要靠一些东西（床头板、墙壁、厨房台面）来支撑自己，或支撑自己的体重，这就需要非常强壮的躯干和上半身，Locker 解释道。
如何做 “光环”：拿一个中等重量的哑铃，双脚分开与肩同宽，躯干直立。将哑铃举过头顶，慢慢绕着头部滚动，就像画一个宽大的光环。举重时背部要挺直，不要弓起。斯坦利解释说，如果你感觉不稳定，可以分开练习，这样会更稳定：双脚分开与肩同宽，但右脚在左脚前方约一英尺处（反之亦然）。这项运动也非常适合男性，尤其是那些通常处于上位的男性。夫妻训练，有人喜欢吗？
如何做全圆平板支撑：从双手或前臂平板支撑开始。保持 30 秒钟，然后换成右侧平板支撑，身体转向左侧，用右手或前臂支撑自己。像这样保持 30 秒钟。控制动作，转为反向平板支撑姿势，用双手支撑身体，眼睛看向天花板而不是地板。你的肩膀应与手腕同高，双腿保持一致。(如果你觉得转身太难，也可以回到平板姿势，然后重新摆成反向平板姿势）。再保持这个姿势 30 秒钟，然后换成左侧平举再保持 30 秒钟。 一旦你有了更多信心，就可以尝试增加臀部的动作。斯坦利说，你可以在每个姿势中左右移动臀部，如果你觉得可以，也可以绕圈移动臀部。秘诀是只移动臀部，尽量保持身体其他部位不动。

佩尔维奇钟
作用：骨盆底肌肉、躯干。
改善性生活，因为：增强骨盆底肌肉可以让你在性生活中感受到更多快感，减少疼痛。传统的凯格尔运动是将这些肌肉隔离开来，而这里则是同时锻炼上半身。
练习方法：坐在健身球上，双手放在臀部，收缩腹部和骨盆肌肉，脚底放在地板上。保持上半身和双腿不动，用腹部力量向前和向后移动臀部，在 12 点到 6 点之间，然后在 3 点到 9 点之间再次移动臀部。 如果不有意识地加强骨盆肌肉的力量，就不会对骨盆肌肉有任何好处：在练习过程中，你应该感觉到自己好像在抓着一个内垫。然后，移动臀部转圈，完成转身后再反方向进行。如果你没有健身球，可以站起来模仿呼啦圈的动作，这样也能锻炼到同样的肌肉。(如果家里有一个真正的呼啦圈，那就更好了！）。

格卢泰桥
作用：臀部和骨盆底肌肉。

练习方法：躺在地板上，双臂放在身体两侧，脚底着地，膝盖弯曲 45 度。收缩臀部和下背部，同时收缩骨盆底肌肉。抬起直到腹部和膝盖在一条直线上，保持一秒钟，然后回到起始姿势。斯坦利解释说，你可以在臀部高度举哑铃来增加难度，也可以尝试单腿桥式，一条腿指向天花板，脚掌弯曲，脚跟推向另一条腿，同时抬起臀部和下背部。

靠墙站立
作用：股四头肌和臀部。
它能改善性生活，因为：你在站立姿势时会更有力量，在任何姿势下都能更好地控制臀部。
练习方法：背靠墙壁站立，双脚分开与肩同宽。背靠墙壁滑行，必要时将双脚分开。目标是使膝盖成九十度，保持在脚踝处。保持这个姿势，直到大腿感到灼热，然后将双脚分开一点。再次保持这个姿势，然后双脚再分开一点并保持这个姿势。如果想增加难度，斯坦利推荐单腿深蹲：保持姿势的同时抬起一只脚，然后换腿。

更多信息： https://www.huffingtonpost.it/2016/07/09/esercizi-vita-sessuale_n_10903024.html