水果和蔬菜

我们身体的健康在很大程度上与我们的肠道息息相关。事实上，男性最常见、最令人讨厌的一些疾病都源于肠道问题或肠道功能失常。为了避免患上这些疾病，从而被迫使用药物治疗，了解哪些主要食物有助于改善肠道规律和机体的正常功能，并将其纳入日常饮食中，可能会有所帮助。

推荐食物

有助于肠道正常运作的食物包括：全谷物、豆类、干果/新鲜水果和蔬菜。事实上，所有这些食物都富含纤维，而正是这些纤维有助于肠道菌群的正常运作。除了正确的饮食之外，为了保护我们的肠道，还必须多喝水，每天大约两升，以利于清洁肠道，排除毒素和结肠内的残留物。

水果和蔬菜

饮食多样化，多吃时令蔬菜，是肠道健康的灵丹妙药。不过，要区分哪些蔬菜能促进排便，如西葫芦、卷心菜、菠菜和莴苣；哪些蔬菜能促进排便，如通心粉和新鲜蔬菜泥。另一方面，水果是维生素的重要来源，有助于获取能量和增强免疫系统，还富含抗氧化剂和纤维。不过，必须注意少吃含糖量高的水果。

谷物和豆类

对消化系统健康至关重要的另一类重要食物当然是谷物和豆类。事实上，所有这些食物都有助于增加肠道的蠕动，对消化系统形成一种保护，防止其长期生病。特别推荐谷物和糙米，因为它们的纤维含量较高。

对我们的机体非常重要的其他食物有 酸奶和特级初榨橄榄油，它们对肠道菌群的养护至关重要。总之，要保持消化系统的正确平衡，就必须遵循多样化的饮食习惯，其中包含有助于机体健康的所有主要元素，同时还要注意不断补充水分。

众所周知，每年夏天来临之前，我们都会想方设法在海滩上晒出完美的肤色。我们使用灯具、特制的精油和面霜，都是为了获得梦寐以求的琥珀色，给我们的皮肤带来异国情调和迷人的触感。然而，并不是很多人都知道，要想晒出我们梦寐以求的肤色，我们的饮食至关重要。某些食物能促进 黑色素黑色素是使我们的皮肤晒黑的物质。除了给我们的皮肤带来梦寐以求的颜色之外，阳光对于合成维生素 D 也是必不可少的，而维生素 D 是我们机体健康的一个非常重要的元素。

推荐食物

在所有促进黑色素生成的食物中，首当其冲的就是 “美黑皇后 “胡萝卜。事实上，胡萝卜含有丰富的维生素 A，而维生素 A 正是激活黑色素的元凶。可以说，仅 100 克胡萝卜肉中就含有 1200 微克的维生素 A，是其他任何食物的两倍多。其次是菠菜、萝卜和杏。其他促进晒黑的水果包括甜瓜、桃子、西瓜和樱桃。在蔬菜中，莴苣、芹菜、辣椒和西红柿最适合晒黑。这些食物大多呈红色/橙色，含有维生素 A 的前体–β-胡萝卜素。

阳光的益处

除了晒太阳，阳光对于维生素 D 的生成也非常重要，维生素 D 是我们机体不可或缺的物质。事实上，维生素 D 是在阳光照射下合成的，是老少皆宜的重要保健品。首先，维生素 D 可以预防佝偻病，因为它可以强化骨骼结构，改善免疫系统，使其更加有效，预防糖尿病，似乎对神经退行性疾病（如帕金森氏症和阿尔茨海默氏症）也有积极影响。此外，人们还在研究维生素 D 与癌症之间的关系。看来，维生素 D 确实对结肠癌有预防和抵消作用。因此，我们强烈建议您服用维生素 D，尤其是在冬季，因为冬季的日照肯定比夏季少，您可以通过医生建议的补充剂或食物来补充维生素 D。事实上，牛奶、鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋和奶酪中都含有维生素 D。

不过，如前所述，维生素 D 的真正来源是阳光，因此，阳光不仅有助于实现我们梦寐以求的晒黑效果（在上述食物的帮助下），还能促进这种对我们的健康不可或缺的珍贵物质的合成。