意大利人的性取向
社会投资研究中心（Censis，20 年）进行的研究表明19
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建议和预防措施 建议和预防措施
所建议的练习源自古老的动作序列，在我们今天所理解的医学还不存在的时代，人们通过练习这些动作来保持或恢复身心健康。
经常锻炼，加上正确的呼吸和均衡的饮食，可以大大提高我们身体的效率、健康和寿命。
贾景权大师在编排这些练习时，力求做到老少皆宜。不时指出一些注意事项。
前言
- 练习者通常以站立姿势练习，但如果无法做到这一点，也可以采用坐姿练习。
- 最好穿舒适的非化纤衣服。鞋子应为低跟无跟鞋。
- 房间通风良好，应该安静，甚至可能是无声的（注意电话）。
- 以良好的心态对待练习，培养自信和愉悦的态度，意识到自己正在努力照顾好自己，这样做是很好的。
- 起始姿势是所有练习的共同点。
- 身体挺直、放松，头部挺直，重心分布在两脚上，两脚平行，距离与肩宽相等。
- 膝盖微微弯曲。
- 腹式呼吸：吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。心平气和。
- 在练习过程中，要最大限度地放松动作。只有与练习有关的肌肉才起作用。不必要的肌肉应保持放松。
- 如果出现关节和肌肉问题以及一般的疼痛，应缓慢而小心地移动。一旦找到了自己的极限，就不要试图超越它。要保持在最适合自己的功能活动范围内，以便正确运动。
- 如果出现恶心、头晕或其他任何不舒服的症状，请不要继续尝试。最好立即停止，休息一段时间后再小心尝试。如果问题仍然存在，则应避免进行该特定练习，而应继续使用其他技巧。
