更年期 更年期可以成为改变生活方式、促进健康的良机。
有几个方面需要做出改变 ，例如
- 使用月经周期日记，以便了解一切是否正常，从而注意周期中的不规则现象，如出血或其他需要向医生报告的问题。
- 尽量预防骨质疏松症，这是绝经后的主要风险之一，因为相关的骨质流失会导致严重后果。
- 鉴于骨质疏松症可能导致骨质脆弱而发生骨折，加强骨骼锻炼可能会有所帮助。Frax 提供了一个很好的风险评估工具，它是世卫组织批准的一种算法，用于计算妇女从绝经期开始到随后几年发生骨和脊柱微骨折和骨折的风险。
- 更年期妇女的体重增加主要表现为腹部脂肪的增加，尤其是在不注意饮食或不经常锻炼的情况下。
- 腹部脂肪与罹患心血管疾病的风险有关。
- 睡眠和休息质量是促成适当生活方式的重要因素。任何睡眠障碍都必须得到治疗，以实现规律和恢复性睡眠。
- 避免饮酒、摄入咖啡因和尼古丁（吸烟），这些都与治疗背道而驰。
- 预防荷尔蒙性头痛，因为在更年期荷尔蒙水平低时，相关症状会减轻。
- 尿失禁是更年期的症状之一，可以通过加强骨盆底和控制排尿肌肉的锻炼来缓解。这不仅能改善膀胱排空，还能改善性生活。
- 适度接触阳光，防止皮肤干燥
在发生这些变化后，要通过饮用足量的水来持续保湿：
- 控制血压。
- 检查实验室数值（胆固醇、甘油三酯、血糖）。
- 经常检查重量。
- 通过适当的饮食改善营养状况。
- 不断减轻压力。
在更年期，一些风险因素当然无法改变，但其他风险因素则可以得到控制或改变，从而使健康的生活方式有助于提高生活质量。
