干果通常被认为是圣诞节和冬季的皇后。在圣诞节和新年的全家人聚餐和午餐时，我们喜欢吃花生、核桃、开心果和其他干果。不过，在一年中的其他时候，干果也是一种不可小觑的食物。除了美味可口和 “陪伴 “我们之外，它还含有丰富的营养成分，这些营养成分对我们机体的健康至关重要。遗憾的是，由于被认为热量高，干果几乎总是被错误地排除在各种饮食之外，但并不是每个人都知道，每天吃30 克干果可以给我们的健康带来巨大的好处。
由于干果含有不饱和脂肪酸和多酚抗氧化剂，建议用于降低心脏病和身体炎症的风险。此外，由于它能为人体提供热量，因此也适合体力（如运动者）或脑力（集中学习期间）消耗特别大的人食用。最后，果脯富含良好的植物脂肪、维生素、矿物盐和欧米茄 3，与人们普遍认为的相反，它不会使人发胖；相反，它特别适合肥胖症和慢性病患者。
核桃
在各种干果中，核桃无疑扮演着重要角色。每天摄入 30 克坚果（相当于 5 个核桃）有助于为人体提供适量的必需脂肪酸、欧米茄 3 和欧米茄 6，它们对健康的心脏和健康的循环系统都至关重要。维生素 E、B1 和 B6 对抗击皮肤老化和预防癌症也特别有用。
开心果
另一种广受欢迎的食品是开心果。开心果富含蛋白质，这要归功于它含有人体健康所必需的氨基酸–精氨酸。由于含有维生素 E 和类胡萝卜素，它们能持续对抗自由基的侵袭，帮助皮肤细胞保持完整和健康。同样，一份 30 克的开心果有助于降低胆固醇和控制血压。
松子
最后，松子也值得一提。与大多数干果一样，松子富含维生素、蛋白质、矿物质和纤维。它不仅能改善心血管系统的健康，对预防心脏病的发生有重要帮助，还特别有利于防治动脉硬化等疾病的发生。最后，维生素 维生素 K有助于减少月经周期紊乱，改善血液循环。
