日期: 2025 年 2 月 23 日

跑步是最受欢迎的体育活动之一，原因有几个。首先，因为它不需要任何特殊或昂贵的装备，事实上，唯一需要的就是一双跑鞋。其次，跑步是一项不需要任何特殊学习或技能的活动（例如足球、篮球、游泳和滑雪等运动），而且除了那些有特殊健康问题或特定身体特征的人之外，所有人都可以很容易地进行这项活动。

跑步可以消耗大量热量，增强肌肉和关节的力量，基本上是一项非常好的全身运动。不过，在开始这项活动之前，也有一些注意事项。首先，为了避免受伤和身体问题，跑步时必须特别注意脚部的支撑。

注意动向

在购买一双跑鞋之前，有必要对一些非常重要的方面进行评估。首先是跑步时对脚的支撑。准确了解跑步时脚是如何着地的，对于选择合适的跑鞋和防止意外或受伤都至关重要。这对于了解每个跑步者的特点也很重要。对脚步的评估可由矫形外科医生或在配备了脚部运动检查设备的良好运动零售商处进行。

不同类型的支持

中性站姿是指脚掌先用脚跟外侧接触地面，然后用整个脚底接触地面，最后用前脚掌用力接触地面。而过度内收则是指脚底在支撑地面的第二阶段过度向内收拢。而过度前屈则是指在站立的第二阶段，脚底过于偏向外侧。 大多数人的支撑总是中性或过度前屈。

分析跑步时足部支撑的另一个方面是纵向方向的差异。约 90% 的跑步者将脚跟放在第一位，而其他人则直接将前脚掌放在第一位。在后一种情况下，站立时间会缩短，步频会增加，步幅也会因更好的推起而增加。另一方面，避免脚跟着地一方面可以减轻膝盖的压力，但会增加跟腱、脚踝和小腿的负担。

自然跑步的倡导者提倡前脚掌直接支撑，但不建议初学者和体重较重的人使用。

进行体育锻炼，无论是简单的锻炼还是真正的运动，肯定会给我们的机体带来许多健康益处。然而，除了前面提到的对心脏、体重控制、关节、骨骼、肌肉和压力控制的积极影响外，经常进行体育锻炼还能给我们的记忆力带来无数好处。记忆力受影响的具体领域是“高干扰“记忆，即让我们能够区分自己的汽车和同型号、同品牌汽车的记忆。

研究

加拿大麦克马斯特大学的一项研究在《认知神经科学杂志》（Journal of Cognitive Neuroscience）上发表了这一观点。根据科学家们的研究，定期进行体育锻炼（至少持续六周，每次训练 20 分钟）可显著改善高干扰记忆。但除此之外，根据研究结果，保持良好体能的受试者的脑神经营养因子（一种支持脑细胞生长、功能和存活的蛋白质）也会增加。

这项研究对 95 名健康人进行了为期六周的不同项目检查。其中一些人定期参加有控制的体育锻炼，另一些人在体育锻炼的同时进行 脑力训练，还有一些人则保持静坐状态，避免参加任何体育锻炼。结果表明，在参加体育锻炼的受试者中，无论是否伴有脑力训练，高干扰记忆的 表现都有 明显改善，而那些主要保持静坐生活方式的受试者则完全没有这种 改善。目前，研究主要集中在第三年龄段的受试者身上，因为正如研究作者 詹妮弗-海斯（Jennifer Heisz）所说：”一个假设是，在他们身上会观察到更多的益处，因为这种类型的记忆会随着年龄的增长而减少”。

在决定参加任何体育活动的一长串充分理由中，有关研究又增添了一项。正如我们所看到的那样，除了有益于我们的机体、降低我们的压力水平和预防许多最危险的人类疾病之外，体育运动还是我们大脑，尤其是记忆力健康的宝贵盟友。

雾霾对我们的机体有害，这一点早已众所周知。在高浓度雾霾可能导致的诸多问题中，与呼吸道有关的问题无疑是最受儿童、老人和哮喘患者影响的。根据最近的一项研究，除了损害我们的呼吸系统外，雾霾还会对我们的骨骼产生强烈的负面影响，降低骨骼密度，从而增加患骨质疏松症等疾病的风险。让我们详细了解一下这项研究的内容。

研究

哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院的一组科学家和研究人员敲响了警钟，他们的研究成果发表在《柳叶刀-行星健康》杂志上。研究人员指出，大气中的高浓度烟雾也会对我们的骨骼产生负面影响。事实上，雾霾会导致骨组织密度降低，从而削弱骨骼，增加患骨质疏松症的风险。根据研究，雾霾还与血液中甲状旁腺激素（主持钙吸收并在骨骼矿化中发挥作用的激素）浓度降低有关。

研究阶段

通过这项研究发现，随着大气中雾霾和污染水平的增加，报告身体不同部位骨折的患者人数也在增加。具体来说，研究分两个阶段进行：

• 在第一阶段，研究人员分析了约 920 万例因骨质疏松症相关骨折而住院的病例，并注意到，即使烟雾水平略有上升，也会导致老年人骨折的增加
• 第二阶段则对来自不同地区的 692 名中年人进行了研究。结果发现，生活在污染较严重地区的人骨密度较低，血液中甲状旁腺激素的含量也较低。

从这项非常有趣的研究结果来看，采取能够降低大气中雾霾和污染水平的环境政策的重要性变得更加明显，这首先是为了环境的健康，同时也是为了我们的身体健康。事实上，正如我们所看到的，雾霾不仅会损害我们的呼吸系统，引发心血管疾病、癌症和认知障碍，还会对我们的骨骼健康造成真正的威胁，因为我们的骨骼越来越容易患上骨质疏松症。

我们生活在一个不断给我们带来压力的世界里！工作、学习、家庭问题、体育运动……如果我们无法安排好日常的各种活动，那么一切都会成为压力的来源。即使是暑假，如果没有考虑周全，也会给我们的机体带来心理和生理上的压力。那么，我们该如何摆脱这种压抑的状态呢？在这种情况下，”正念 “练习也会对我们有利，它为我们提供了 8 个对抗压力的小窍门。让我们一起来看看它们是什么。

消除压力的小窍门

1 – 注意所有迹象（身体、情绪和心理），这些迹象向你表明，特定的情况或事件给你带来了压力。试着对发生在你身上的事情做出理性、冷静而非冲动的反应。

2 – 在一天中尽可能多地记住，你是一个完整的、无限的存在，让你的敏感和爱表达出来，你不会失去任何东西。

3 – 注意你在紧张状态下的感受，无论是消极的还是积极的。当这些感觉出现时，要注意自己的行为是对它们的反应，并判断这种反应是否恰当，同时牢记自己行为的后果。

4 – 注意你的感觉和情绪对你当时身体感觉的影响。想想你的肢体动作、喝水的方式、吃东西的方式以及你在他人眼中的形象。

5 – 注意你的思想是否转向对过去的回忆，还是相反，投射到对未来的憧憬中，以及这一切在多大程度上围绕着 “我“、“我 “和“我的“。这一切有必要吗？它会让你痛苦吗？把思绪从这些想法中抽离出来不是更好吗？

6 – 更加关注当下，集中注意力，尤其是通过呼吸，关注此时此刻你所经历的一切。反思此时此刻，不要让你的思绪过多地游离于思绪和回忆中，以免增加压力带来的不安。

7 – 留意身体散发出的每一种感觉，无论是积极的还是消极的（恐惧、愤怒、嫉妒、懒惰、喜悦、安全感、平静等）。

8 – 想象一下，你的生命即将走到尽头，此时此刻，你希望自己的心态是怎样的？你可以想一想，在日常生活中，该怎么做才能不断实现你的愿望。

我们常常错误地认为，在高度紧张的情况下，我们能够更加关注周围的危险，提高我们的警觉性，或者使我们的感官更加敏锐，能够捕捉到任何细节。但事实并非总是如此，事实上，大多数情况下恰恰相反！事实上，压力只会削弱我们对陷阱和危险的感知。

研究

这篇论文由坎迪斯-拉伊奥研究员领导的 纽约大学学者团队完成，发表在《美国国家科学院院刊》上。根据这项研究，压力会降低我们感知危险和预测新的危险刺激的能力。因此，它会使我们的机体对威胁可能采取的新形式的灵活性降低，使我们变得非常脆弱，从而在某些情况下危及我们自身的健康（例如，当我们开车或处理危险物品时）。坎达雷-拉伊奥（Candare Raio）认为：”当我们处于压力之下时，就会减少对环境变化的关注，从而使自己面临更大的风险，这正是因为我们忽视了 新的危险源“。

测试

为了得出这一结论，纽约大学的研究人员对志愿者进行了一项条件反射测试，测试分为两个阶段。在第一阶段，所有参与者都观看了一系列照片，其中一些照片还伴随着手腕上的轻微电击。带有电击的照片代表危险的画面，而没有电击的照片则描述了无害的情况。第二天，一半的参与者（我们可以说是倒霉蛋）接受了一项增加体内压力水平的程序：他们必须将手臂浸入冰水中几分钟，以增加某些压力荷尔蒙的水平，如皮质醇和α-淀粉酶。

此时，测试再次重复，但冲击的方向相反，这次是 “安全 “的图像。根据研究人员的测量，处于压力下的参与者在检测新的危险时表现出了较慢的生理反应，几乎就像他们根本没有意识到危险刺激已经改变了一样。事实上，压力抑制了他们的学习能力，干扰了他们将冲击与危险联系起来的能力。

这是一项非常重要的研究，因为学会快速拦截危险，甚至预知危险，对我们的安全和生存非常重要。同样重要的是，要有应变能力，并能迅速适应危险从一瞬间到下一瞬间的变化。

镍是一种重金属，存在于许多日常用品中。它不仅存在于首饰（尤其是耳环和手表）、拉链、牛仔裤纽扣中，还存在于手镯、钥匙、硬币和许多其他物品中。镍通常对大多数人无害，但也有一些人对这种金属产生了不耐受性，从而导致皮肤问题。事实上，镍过敏是导致过敏性接触性皮炎的最常见原因，这种疾病会产生类似湿疹的皮损：水泡、瘙痒、水疱和发红。

统计资料

根据最新的调查，对这种金属过敏的人数大幅增加。事实上，在欧洲，约有20%的人对镍过敏；在意大利，这一数字甚至增长到了32.1%，其中女性占多数（与男性的比例为 3:1）。虽然这种不耐受现象多发生在老年人身上，但儿童和婴儿也不例外，约占不耐受人群的 16%。

症状

镍过敏的具体表现为局部湿疹，主要影响与金属直接接触的部分皮肤，如耳环接触的耳垂、手表接触的手腕、项链接触的颈部以及经常接触牛仔裤纽扣的肚脐以下部位。面部和头皮也可能出现症状。在这种情况下，可能的 “罪魁祸首 “是手机、眼镜、穿孔甚至发夹。

然而，镍也存在于大自然中，特别是土壤和水中，并因此被生物所吸收，而这些生物最终往往会出现在我们的餐桌上。因此，镍存在于构成我们饮食一部分的许多食物中，特别是水果和蔬菜，其镍含量比动物源性产品（肉类、牛奶、鸡蛋等） 高出约 四倍。

测试

与任何形式的过敏或不耐受一样，必须通过化验和检查尽快找出原因。就镍而言，这是一种绝对非侵入性的测试。主要是在背部皮肤上贴上一些过敏原贴片。由于接触性过敏不会立即出现症状，因此贴片会保持 2 天左右，专家可能会在贴片3-4 天后进行阅读。

我们都知道，为了身体健康，保持正确的饮食习惯是多么重要。对于儿童来说，这一点尤为重要。遗憾的是，饮食问题在最年幼的儿童中非常普遍，尽管我们正在目睹与过去相比发生的巨大变化。事实上，到目前为止，营养不良问题主要影响体重不足的儿童，尤其是地球上最贫穷地区的儿童。然而，这些数字正在发生变化，一种在某些方面与过去相反的新情况似乎正在出现。

研究

根据《柳叶刀》杂志发表的研究报告，肥胖儿童的人数将在 五年内超过体重不足儿童的人数。这项研究分析了约 1.29 亿名5 至 19 岁年龄组受试者的体重和身高。这项研究得出的第一个令人担忧的事实是，在过去 40 年中，超重儿童的人数增长了 10 倍，从 1975 年的 1100 万增长到去年的 1.24亿（此外，在 2013 年，约有 2.13 亿儿童刚刚低于肥胖临界值）。

与过去相比，久坐不动的生活方式当然是罪魁祸首，但不仅仅如此。专家认为，贫困加剧也是主要原因之一。事实上，经济危机剥夺了越来越多的人购买营养价值高的健康食品的机会，迫使他们转而购买通常比其他食品更便宜的垃圾食品。

统计资料

根据伦敦帝国学院的调查，肥胖儿童的数量已从 1975 年的 1%上升到 2016 年女孩的6%，甚至男孩的8%。因此，整整一代人都在营养不良的影响下成长。然而，与以往不同的是，这次的趋势正在发生逆转，超重儿童的数量正在增加。

尽管如此，即使在体重不足儿童方面，情况似乎也没有任何改善。事实上，2016 年，平均体重不足或严重体重不足的女孩约有7 500 万，男孩多达 1.17 亿，他们大多集中在世界上最贫穷的地区（其中三分之二生活在亚洲南部，那里强劲的人口增长无法应对政府实施的消除营养不良政策）。

早泄 是最常见的性功能障碍，影响20%以上的成年男性，且无明显年龄差异，表现为持续或反复射精过快。其原因是什么？这种功能障碍有哪些类型？ 有什么疗法可以克服它？

早泄是由于无法自主控制射精反射所致，可能发生在插入之前、插入过程中或插入之后，但无论如何都会在两分钟内发生 与勃起功能障碍不同的是，在超过一半的男性中，年龄并不是导致早泄的重要因素。

初次性交时出现早泄是很常见的现象，随着性经验的增加和射精控制能力的提高，这种障碍会逐渐消失。对于原发性或终身性早泄，这种疾病一直存在，确切的病因尚不清楚，但有一种假说认为与遗传有关。焦虑、阴茎皮肤过度敏感以及涉及血清素的中枢神经传导失调可能是主要原因。

而继发性或后天性早泄则是指男性在正常射精一段时间后，逐渐或突然开始出现早泄；一般来说，在这种情况下，射精的速度比终生射精稍慢，但仍属于病理性早泄。导致早泄的原因包括泌尿生殖系统炎症，尤其是前列腺炎，占 42.3%-64%（实际上每两名患者中就有一名前列腺炎患者）。 其他可能的原因包括尿道炎、龟头、包皮和阴阜炎症，甚至勃起功能障碍、甲状腺功能亢进、糖尿病、神经系统疾病、药物或酒精影响以及心理原因。心理原因也可能引发早泄，如表现焦虑、夫妻关系问题等。

原发性早泄可以通过药物治疗和性心理医生的心理治疗来治疗，而继发性早泄则需要针对具体病因进行治疗，包括心理病因，这一点必须与精神性原发性早泄的治疗方法相同。

男科医生和泌尿科医生的区别

泌尿科医生和男性科医生之间的差异源于医生个人的选择，而非专业上的固有差异。每个男科医生都是泌尿科医生，但他的诊疗范围仅限于某一部分病人。

泌尿科医生治疗男女病人，并治疗泌尿问题和男性生殖问题。男性泌尿科医生相当于男性妇科医生，完全专注于男性生殖问题。泌尿科医生可以选择进一步专业化，只治疗生殖问题或阳痿和勃起功能障碍。

不用药物治疗阳痿。一则消息会让许多男性感到高兴：意大利 Andrology 协会（SIA）就治疗可怕的勃起功能障碍进行的首次研究取得了令人鼓舞的结果。即使我们暂时不得不掉以轻心，但初步结果已经说明了一切：70% 的患者通过使用低强度冲击波 “治愈 “了阳痿。因此，我们正面临着一种新的治疗方法，可用于治疗轻度至中度勃起功能障碍患者，据估计，在我国 300 多万患者中，这一比例占三分之一。这种治疗方法没有副作用，是非侵入性的，而且快速无痛。由意大利性功能障碍协会（SIA）协调的意大利多中心研究对约 100 名患者进行了治疗，目前仍在进行中。70% 的患者在停止使用药物（所谓的 “爱药”）后恢复了自发性生活，而最严重的患者中有 40% 对口服疗法的反应有所改善。

调查

这项调查始于一年前，调查对象是在佛罗伦萨、那不勒斯、特伦托、巴里和的里雅斯特的医院或大学中心接受治疗的 18 至 65 岁器质性勃起功能障碍患者。这是第一项由科学协会协调开展的关于冲击波疗法治疗勃起功能障碍的研究，目的是独立评估可能的效果和最合适的适应症。患者平均接受了六次冲击波治疗，共注射了3000次低电压冲击波；然后通过阴茎超声心动图和性活动调查问卷对治疗效果进行了评估。六个月的随访数据非常令人鼓舞，”SIA 主席兼研究协调员亚历山德罗-帕尔米耶里（Alessandro Palmieri）解释说。对患有轻度/中度勃起功能障碍的男性来说，治疗是成功的，70% 的病例都有明显改善。在这种情况下，成功意味着可能治愈：治疗勃起功能障碍的药物彻底改变了性生活习惯，但仍然是 “按需 “治疗，除非在极少数情况下，否则无法恢复勃起功能。而冲击波则能重建勃起机制，让性生活回归自然，无需安排性交。然而，这仍然是一种新兴技术，研究工作的任务是调查这种方法的作用机制。为此，我们需要多中心研究的数据，以确定长期治疗的效果”。

诞生于以色列的技术

这种方法是几年前在以色列开发的，是一种物理疗法，已被用于身体的其他部位，例如治疗肾结石或作为镇痛疗法。冲击波是一种高能声波，”SIA 顾问尼古拉-蒙代尼（Nicola Mondaini）解释说，”它通过特定的装置作用于阴茎，每次治疗持续十分钟左右，总共重复六次治疗。这样，物理疗法就能准确地作用于需要的部位，并通过新血管的逐渐生长（新血管生成）刺激阴茎血液循环，使患者恢复自发勃起，因为阴茎血液循环恢复正常，可以保证有效勃起。

即使对孩子们来说，夏天也意味着阳光明媚的日子，意味着在阳光和湿气允许的情况下在户外度过，意味着吃水果、牛奶、冰淇淋等新鲜食物，总之，意味着自由。不过要小心。一些危险时刻潜伏着，包括喜欢消化系统的细菌和病毒。消化系统.总之，肠胃炎和食物中毒总是如影随形，不仅是在夏天，而且一年四季都有可能发生：前者是由于病菌侵入，而后者则是由于某些特殊细菌（沙门氏菌、梭状芽孢杆菌、葡萄球菌、埃舍利奇菌等，不一而足）产生毒素，即能够在几小时内引发发烧、腹痛、呕吐和腹泻的物质。另一方面，当食物成为病菌及其毒素的载体时，就可以说是毒素感染。

注意食品卫生等

这些形式的传播既简单又迅速：使用厕所时没有正确洗手、过期或未经适当处理、准备、烹饪或储存的食物、受污染的水、未经适当消毒的房间（尤其是厨房和冰箱）和餐具等等。例如，奶油和蛋制品、未经适当冲洗的蔬菜、来源不明的手工奶酪等，都是微生物和毒素的潜在载体。

儿童比成人更容易受到感染，会带来两个问题：第一，大量流失水分和矿物质盐，导致脱水风险（尤其是在出生后的头几年，可能需要住院治疗）。其次，随后会出现食欲不振和消化不良，尤其是乳糖消化不良。事实上，肠炎常常会导致肠道吸收细胞受损，乳糖酶（一种将乳糖分解为两个组成单位的酶）减少。

症状

因此，除了最初的表现外，还可能会出现更多的不适因素，导致全身不适、活力下降和食欲不振。因此，在呕吐和/或腹泻发作后，最好限制牛奶和乳制品的摄入量，并尽可能逐步恢复。另一方面，如果肠胃炎过去后，含乳糖的食物又伴有腹胀、陨石症或其他消化系统疾病，则建议咨询儿科医生。无论如何，关键词始终是预防：通过遵守简单的规则和卫生预防措施，包括注意原材料的来源和检查水的可饮用性，可以避免许多不愉快的事件。这不仅是为了孩子，也是为了他们的家人。

传统的万圣节即将到来。为迎接 10 月 31 日的女巫之夜，一切都已准备就绪。各种场所都组织了派对和恐怖化妆舞会，小家伙们正准备在 “不给糖就捣蛋 “的声音中敲响门铃。然而，在这个既恐怖又有趣的派对背后，却隐藏着对我们机体健康，尤其是对我们的皮肤和眼睛的许多危险。

小心眼睛

各种奇形怪状的伪装和花哨的面具可能带来的一些主要危险与我们的眼睛健康有关。事实上，在节日期间佩戴彩色和荧光 隐形眼镜是很常见的，这样可以让自己的伪装看起来更加令人不安。在这方面，birtannica眼科视光师协会的呼吁非常重要，该协会通过其专家强调了这些饰品的危险性。很多时候，隐形眼镜都是在网上或小商店购买的，质量很差，因此很危险。此外，即使镜片质量很好，也不注意保养。与他人共用镜片、保存时间过长，甚至将镜片存放在自来水中–所有这些行为都可能对我们的眼睛造成 负面影响，甚至导致永久性视力问题。

Moorfields 眼科医院的验光师 巴德鲁尔-侯赛因（Badrul Hussain）告诉英国广播公司（BBC）：”我每年都会治疗有镜片问题的病人，’甚至包括 16 岁以下的儿童。不了解配戴隐形眼镜的基本常识，很容易造成永久性问题”。

对皮肤也有危害

包括CoC 在内的一些美国机构提出了另一项警告，建议特别注意用于伪装的化妆品的质量。  建议先在一小部分皮肤上试用这些产品，以检查是否有过敏或任何其他类型的不适或刺激。此外，睡前彻底卸妆也非常重要。

另一个危险来自服装本身，尤其是对小孩子来说。事实上，所有的伪装都应该是防火的，并且不含有可能对健康有害的染色物质。最后，对于打算敲门索要糖果的儿童来说，不宜接受陌生人提供的非包装或自制糖果，也不要吃太多糖果，以免摄入过多的糖分和热量。”委员会在声明中写道：”年幼儿童的家长还应将任何有窒息风险的食物，从口香糖到硬糖，再到可能放在袋子里的任何小玩具，统统拿走。