体育

按照惯例，意大利癌症研究协会（AIRC）今年再次启动了“健康橘子“倡议。在全国约 2500 个广场开展了宣传活动，以资助抗癌研究，从而促进大学、研究中心和医院约 5000 名研究人员的工作，使癌症越来越容易治愈。之所以选择血橙，是因为这种水果富含抗氧化色素，维生素 C 含量比其他柑橘类水果高出约 40%。除了橘子之外，活动还分发了一些宣传单，上面有一些健康生活方式的小贴士，可以最大限度地降低患癌症的风险。让我们一起来看看最重要的提示有哪些。

健康营养

要想过上健康的生活，首要的基本原则就是采用 均衡多样的饮食。在这方面，地中海饮食无疑是最受各种学者和营养专家赞赏的饮食之一，这要归功于它所包含的有益和抗氧化特性的食物，这些食物既有助于增强我们的机体和免疫防御能力，也有助于预防癌症。罪魁祸首是糖，过量食用面食、面包、蛋糕和精制面粉会导致胰岛素增加。含糖量过高的饮食对我们的机体非常危险，会造成慢性炎症状态，有利于各种疾病的发展，如糖尿病、动脉硬化和癌症。

吸烟和久坐不动

根据 AIRC 的报告，仅靠健康的饮食不足以保护我们免受威胁健康的疾病的风险。事实上，根据医生和研究人员的说法，危及我们身体健康的另外两个因素是 吸烟和久坐不动。即使每天吸一根烟，我们的身体也有可能患上危及生命的肺病和心脏病。同样，缺乏任何体力活动的久坐不动的生活方式也会削弱我们的机体，使其更容易受到心血管疾病和其他疾病的威胁。据医生估计，如果一个人保持适当的饮食习惯，在生活中完全戒烟，并坚持锻炼，那么每三个癌症中就有一个是可以避免的。

生命是我们在这个世界上拥有的最宝贵的财富，如果亲手毁掉它，那将是一种耻辱！

你听说过铁人三项吗？ 你们中的大多数人可能已经在电视上听到过这个名字，或者几乎肯定在互联网上看到过一些视频，在这些视频中，男子和女子参加了游泳、跑步和骑自行车的比赛。三项全能运动就是这样：一项主要以耐力为基础的多学科运动，运动员必须依次不间断地通过游泳、自行车和跑步三项测试。

这是一项要求非常高的运动，只有不断接受高水平的训练，再加上健康和正确的饮食，才能克服这一挑战。

各种距离类别

铁人三项赛设定的路线并不总是相同的，而是根据要完成的总距离而变化。首先进行的是“超级冲刺“，顾名思义，决定胜负的不是耐力，而是速度，其中 400 米游泳、10 公里自行车和 2.5 公里跑步交替进行。另一方面，“奥林匹克“铁人三项赛是一个中级赛程，在这个赛程中，您必须完成 1500 米的游泳，然后是 40 公里的自行车赛，最后是 10 公里的跑步，同样不能休息。顾名思义，“铁人“铁人三项赛是最极端、要求最高的铁人三项赛，专业运动员必须完成3800 米的游泳、180 公里的自行车，最后还要完成42.195 公里的跑步。

尤其是在最后一种情况下，这些比赛要求非常高，适合那些严格遵守训练和营养制度的运动员。事实上，我们所说的比赛适合那些同时具备良好协调能力的运动员，他们必须在努力过程中表现出完全不同的运动姿态，如游泳、骑自行车和跑步。

教练的身影

由于铁人三项是一项要求非常高的运动，因此必须有一名经验丰富且经过认证的教练，全程跟踪运动员为比赛所做的身体和心理准备。在这方面，非常幸运的是，与我们门户网站合作的专家团队中有一位最高级别的铁人三项专业人士Paolo Barbera。巴贝拉是联邦铁人三项认证教练，在该领域拥有多年经验。除此之外，巴贝拉教练还是一位营养学专家，也是活跃儿童医疗中心（Active Kids）的创始人之一，该医疗中心专门从事儿童和成人肥胖症的预防和治疗以及体育训练。

假期即将结束，九月即将来临，所有的孩子都将回到自己的课桌前。家庭作业又回来了，朋友们又团聚了，每天的例行公事又开始了。不过，除了学校之外，我们强烈建议让孩子们参加一项课外活动，这对他们来说也许更有趣、更有活力：体育运动。

儿童为什么要参加体育运动？

体育活动一直被建议从小开始。这有几个原因，首先，它是在儿童成长过程中增强体质的最有效和最高效的方法。它能增强肌肉和骨骼结构，从而预防因久坐和单调的生活（儿童越来越多地使用智能手机、平板电脑、个人电脑和游戏机等技术设备，这使得这种生活变得更加单调）而导致的许多病症，尤其是与营养和体重有关的病症。不幸的是，后一种情况影响着大量经常 “停 “在电视屏幕前的男孩和女孩。

体育运动还能很好地应对压力和孤独感，有助于消除焦虑和抑郁。由于这些原因，那些很早就开始参加体育活动的孩子往往在学校表现得更好，学习能力也得到进一步发展。此外，体育运动还能让孩子们积累丰富的运动经验，这些经验对他们的一生都是无价之宝，也会让他们比那些从未参加过体育活动的孩子更具优势。

体育与社交

体育运动对儿童成长非常有益的另一个原因与社交和与他人的关系有关。事实上，从事体育活动，尤其是集体和团队活动，有助于儿童从小就与同龄人建立联系，一起玩耍，一起享受快乐，并团结一致实现团队目标。这样，孩子们就会获得更强的责任感，从而激励他们更加努力地帮助队友，带领他们取得胜利。不过，重要的是，体育活动中始终要有良性竞争，而且每个人都要清楚，体育活动的主要目的，尤其是在这个年龄段，首先是为了获得超越结果的乐趣。

为了遵守这一重要规则，家长的持续参与是必不可少的，他们应始终关注孩子的 活动，在整个运动过程中陪伴和监督孩子。另一个关键人物是教练，他是孩子的真正参照点。这个角色必须超越单纯的学科技术教学，相反，必须具备出色的移情技能，必须能够与儿童建立联系，倾听他们的心声，理解他们，并通过在训练期间给予激励和支持，培养他们对体育运动的健康热爱。

7 大优势

我们已经看到幼儿体育活动的重要性。事实上，从小进行体育锻炼好处多多。其中最重要的有以下七点

• 培养 社交技能：通过体育运动，尤其是团队运动，孩子们能够克服害羞心理，更容 易、更自然地与他人交往。在这种互动中，团队精神、友情、相互忠诚，尤其是玩得开心的愿望，是所有成员的共同情感。
• 渴望进步：通过体育锻炼，孩子会产生一种强烈的愿望，那就是提高自己的技 能，在所从事的体育运动中越来越好，无论是为了个人满足还是为了竞技目的。
• 规则：通过体育运动，孩子们更清楚地认识到规则的重要性，这些规则对所有团 队成员都是一样的，必须遵守这些规则才不会被排斥在集体之外。
• 卫生：听起来很奇怪，但体育活动也能提高儿童的卫生意识。他们知道，在体育活动之后，必须注意自己的卫生，这是对自己的尊重，更是对他人的尊重。
• 预防肥胖：通过更具活力的积极生活方式
• 促进睡眠：在紧张的训练之后，没有什么比好好睡上一觉更能恢复精力了
• 改善肌肉弹性、力量和姿势

在寒冷天气到来之前，体育锻炼是保持完美体形的最佳方式。显然，如果你想在某些时候进行体育锻炼，你必须注意几件事，首先是你的饮食，必须能够提供对肌肉有用的所有物质，同时不要忘记多喝水。

运动与营养，双赢组合

坐下来吃饭绝非易事，尤其是在炎热的天气里，因此，为了不让消化机制过于劳累，您应尽量吸收从维生素到碳水化合物、从蛋白质到脂肪等所需的所有营养。
在夏季进行体育运动时，您应始终注意自己的血糖，以避免出现低血糖波动，造成身体不稳定。就夏季饮食而言，我们建议早餐食用一杯牛奶或 125 克低脂肪酸奶、咖啡（最好是大麦咖啡）、一些谷物饼干和几茶匙蜂蜜，最后饮用菠萝果汁或橙汁。午餐时，您有更多的选择，但为了保持清淡，蔬菜沙拉是理想的选择，尤其是搭配奶酪或坚果等各种配料，所有这些都要与鸡肉或火鸡肉等白肉搭配，只用特级初榨橄榄油调味。如果想吃零食，新鲜水果沙拉是最理想的餐点，不添加糖分，而晚餐通常选择油性鱼类，配以蔬菜。

体力活动会导致大量体液流失，而在夏季，这种情况会更加严重，因此建议不仅要多喝水，还要摄入各种矿物质盐，以保持身体的完美运作。当体内水盐含量急剧下降时，就有可能发生著名的中暑，严重危害任何人的健康。因此，夏季男女运动员必须不断补充水分和矿物质，每天至少喝 2 升水，在训练期间尤其要注意。吸收所有液体以保持完美体能的健康方法是 体能的健康方法是多吃水果，因为水果能提供果糖和各种维生素。必要时，还可以购买补充剂，以重新平衡因出汗而流失的水分，防止抽筋和肌肉无力。

如果您喜欢慢跑、打网球、骑自行车或户外运动，请尽量避免在一天中的高温时段运动，因为这可能会导致中暑或日光中暑：您可能会感到强烈恶心、发烧、大量出汗、头痛和呼吸急促。最后，请注意不要过多地改变自己的生活方式，例如，如果您开始在晚上锻炼，这可能会影响您的睡眠质量。

体育运动有益健康，但在意大利，人们对参加体育活动的态度却有所下降。根据意大利国家统计局（ISTAT）的数据，每四个 意大利人中只有一人从事 体育运动，事实上， 38% 的人宣称他们既没有时间也不想从事体育活动。根据 卫生部的说法，这种下降的原因是自动化的发展和对体力劳动的蔑视，但也可能是由于缺乏绿地和供骑自行车者使用的安全空间。

儿童和老年人参加更多体育运动

6 至 17 岁的青少年参与最多的运动是 运动而在接下来的年龄组中，20 至 24 岁的人中有 16%偶尔运动，25 至 34 岁的人中有 13.2%偶尔运动。在意大利人口中，有很大一部分人，即 40 至 60 岁年龄段的人，根本不想去健身房。事实上，根据意大利国家统计局的分析，60 至 74 岁的人参加体育活动最多，75 岁以后则明显减少。

缺乏体育锻炼对人们的健康有着巨大的影响，因为我们的身体需要运动来降低罹患某些疾病的风险。

体育运动有哪些好处？

体育运动对健康有一定的益处：

• 它能预防高胆固醇血症和高血压；
• 降低罹患心脏病的风险：每天进行体育锻炼，心脏会变得更加强健，抗疲劳能力更强；
• 它能减轻焦虑和抑郁症状；
• 它能预防和减少骨质疏松症；
• 它能降低过早死亡的风险；
• 改善葡萄糖耐受性
• 它能降低肥胖的风险。

如果您没有时间去 健身房每天运动 30 分钟，就足以防止我们的身体受到伤害。久坐，事实上，它是健康的最大敌人。根据 世界卫生组织体力活动的定义是 “任何由肌肉骨骼系统施加的、导致比静止时消耗更多能量的运动”。.

因此，有很多方法可以在不知不觉中运动起来：走楼梯而不是坐电梯、在公园里散步、下班后步行回家或骑自行车，这些都是锻炼身体、减少疾病、肥胖和焦虑风险的方法。

我们已经广泛讨论过进行任何形式的体育锻炼对于我们身体和心理的健康和幸福（例如对抗焦虑和压力）的难以置信的重要性（对所有年龄段的人而言）。事实上，经常进行体育锻炼对预防一些危险疾病至关重要，而这些疾病往往是世界上的主要死因之一。事实上，体育运动不仅是预防心血管疾病、糖尿病和某些呼吸系统疾病的基础，而且还能从肌肉角度强化我们的机体，更重要的是，还能强化我们的骨骼。

体育锻炼可以大大降低老年骨质疏松症的风险，从而避免骨折和骨密度降低的危险，这些都是造成患者疼痛和行走困难的原因。

运动和体育锻炼的积极影响

定期锻炼是任何预防和治疗骨质疏松症疗法的基础。事实上，它的好处是多方面的：

• 由于体育运动，健康人（骨密度正常）和骨质疏松症患者的骨量都会增加
• 运动能有效减少镇痛药的用量
• 参加体育锻炼的人的生活质量普遍得到明显改善
• 提高日常生活技能
• 建议从小进行体育锻炼，以达到极高的骨密度峰值
• 通过运动，平衡能力、肌肉张力和反应能力都会得到改善，这些因素对预防跌倒尤为重要
• 最后，通过提高骨密度，可大大降低外伤后骨折的风险

对于已经患有骨质疏松症的人来说，首选的体育锻炼是自然负重，即肌肉和骨骼承受的唯一重量是我们身体在重力作用下的重量（换句话说，不需要增加额外的重量）。因此，最适合的运动是步行、散步、健美操、舞蹈、骑自行车、游泳和爬楼梯。跑步是有用的，但不建议处于疾病晚期的人进行。

当然，应该指出的是，体育锻炼绝不是治疗、治愈或预防骨质疏松症的唯一方法。在任何情况下，都有必要咨询医生，以获得关于如何最好地预防这种病症的所有信息和建议。

“寒冷的季节已经到来。日照时间减少、气温骤降、雨水频繁以及各种恶劣天气，让许多耐力爱好者不得不躲进像我们这样能够为你们的冬季训练提供充分支持的设施中。你们每天投入的精力和对训练的执着令人兴奋！但要注意的是，在封闭的环境中进行体育锻炼，不可避免地会改变接受训练的身体的生理需求。 我们先来关注一下水分的补充！让我们看看

瓦伦蒂娜

事实上，水合状态对您的健康和运动表现都是一个非常重要的因素。由于成人身体中高达 50-60% 的成分是水，因此所有身体机能都取决于正确的水合状态。

运动表现：您的身体会发生什么变化
在运动表现中，运动员会将身体的潜能发挥到极限。如果没有适当的水分补充，就不可能充分发挥自己的运动能力。在激烈的运动中，身体会因出汗而流失体液和基本盐分，因此必须及时补充。在补充水分方面，正确的做法是在每次锻炼前后称体重，这样就能知道消耗的液体的确切数量，并能适量补充。关键是喝的水量要比流失的多一点，例如，如果你流失了 1.5 升水，你就应该喝 2 升水。
从本质上讲，增加水合作用可使运动表现更好，恢复更快。这主要适用于铁人三项等高强度耐力运动。

游泳、跑步、骑自行车
在所有三个铁人三项项目中，水分摄入不足都有可能导致肌肉耐力和力量水平下降。一般来说，游泳运动员每训练 40 分钟就应消耗约半升水。因此，泳池边最好常备几小瓶水，以便在训练过程中短暂休息时饮用。对于跑步和骑自行车来说，参数就不那么明确了，但在训练期间最好始终随身携带水，以便小口喝水。

喝什么和喝多少
市场上有很多能量饮料和补充剂，但最佳的饮料应含有钾和镁，因为这些对肌肉功能至关重要的盐分会在出汗时流失。注意不要过量，例如，喝太多白开水意味着肾脏需要做更多的工作，而肾脏需要钠和钾来执行其功能，由于前者通常在饮食中过量，而后者则供不应求，肾脏的过多工作会导致肌肉所需的钾被消耗掉。

什么时候喝水
不可能确定标准的补水时间，这其中有很多主观的变量，听从身体的声音并根据口渴的感觉来补水始终是非常重要的。作为指导原则，我们可以这样说：在运动前喝水是正确的，这样可以防止将来脱水；在运动中喝水是正确的，但要小口喝，以便更好地吸收；补充在训练中流失的水分也是正确的。

来源：Tri60

随着温暖天气的到来，每个人出门活动一下的愿望都在增加。但最重要的是，人们重新萌发了改变自己、照顾自己、更加关注自己的身体并努力恢复体形的愿望。体育锻炼是这一过程中的关键因素，对身体和精神都有好处，但如果您没有体育锻炼的习惯，开始有计划地进行体育锻炼并不容易。以下是一些建议 选择最适合每个人的运动且最容易长期坚持的运动。