日期: 2025 年 2 月 23 日

1/6 – 更年期是病态吗？

更年期是女性一生中的一个生理阶段，可能会有不适感，但这一阶段也可以看作是照顾自己的一个机会，学会纠正任何不正确的生活方式和饮食选择。

 

2/6 – 钙的唯一来源是牛奶和奶酪吗？

更年期需要从食物中摄入充足的钙，以预防骨质疏松症。不仅牛奶和奶酪中含有钙，西兰花和卷心菜等蔬菜以及油鱼也是钙的良好来源，尤其是小鱼（如凤尾鱼、沙丁鱼、锡罐头），这些鱼可以连骨一起吃。一些软体动物和甲壳类动物中也含有钙。我们不要忘记，水中也含有钙。所有这些形式的钙都很容易吸收。

 

3/6 – 您的体重是否会在更年期增加，而且再也减不下来？

更年期妇女常常抱怨自己体重增加，尤其是腰围增加，而且再也减不下来了。其实，只要遵循正确的饮食习惯，在一天中合理分配食物带来的能量，注意食物的选择，就可以减轻体重，减少腰围。不要忘了结合适当的体育锻炼。

 

4/6 – 不吃甜食？

吃甜食时应注意少量而且极少食用。更年期期间，对甜食的欲望可能会增加，因此可以在一周内吃几块 70% 以上的黑巧克力，以缓解对甜食的欲望。

 

5/6 – 最好少喝以免腹胀？

喝水很重要，因为它有助于为身体补充水分，保持皮肤湿润。每天补充充足的水分非常重要，每天至少要喝 1.5 升水，相当于 8 杯水。
为了避免喝水喝腻，可以在水中加入柠檬、橙子或其他水果调味；不加糖和蜂蜜的输液和花草茶也非常有用。

 

6/6 – 您不应该吃某些食物吗？

在更年期，含有植物雌激素的食物可能有用。它们之所以被称为植物雌激素，是因为它们的化学结构与女性荷尔蒙非常相似；这些物质似乎能够减轻与更年期有关的不适症状。植物雌激素包括：异黄酮、木酚素和笨雌激素。
异黄酮存在于豆类（大豆、豌豆、豆类、扁豆）中，也存在于茴香、荞麦和球芽甘蓝中。
木酚素存在于葵花籽油、橄榄油、芝麻和亚麻籽、大蒜、洋葱和茴香、苹果、梨和樱桃等水果以及啤酒中，而壳丝坦则存在于芽菜中。

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作者：玛丽亚-基娅拉-比利亚博士

食品科学专家 – 米兰

什么是纤维肌痛？

纤维肌痛是一种永久性疾病，影响着全球数百万人。纤维肌痛患者会感到肌肉酸痛和僵硬，但在 X 光片或大多数实验室检查中并没有发现异常。医生根据症状和临床检查来诊断。虽然纤维肌痛不会损害关节或器官，但持续的疼痛和疲劳确实会影响日常生活。

症状

纤维肌痛的典型症状是全身肌肉疼痛。通常还会出现其他症状。

• 疲劳
• 睡眠障碍
• 焦虑或抑郁
• 关节疼痛、麻木或刺痛

疼痛点

纤维肌痛的一个独特特征是身体的特定部位在受到挤压时会感到疼痛。健康人只会感觉到肌肉受到压力。所有患者一般都会感觉到疼痛症状。

由于传统上没有任何实验室检查或 X 光片可以确诊纤维肌痛，人们可能会认为疼痛不是真实的，而是 “存在于头脑中”。如今，医学界已经认识到纤维肌痛的真实性。
研究正在推进这样一种假设，即疼痛可能是由人体对疼痛的感知问题引起的。

哪些人面临风险？

25 岁至 60 岁的女性最容易患纤维肌痛。其原因尚不清楚，但似乎女性患上纤维肌痛的几率是男性的 10 倍。
研究表明，纤维肌痛的病因可能与遗传有关，但致病基因尚不清楚。

疲劳是第二大常见症状。这种症状不能与忙碌一天后的正常疲倦相混淆，而是一种持续的疲倦感。
纤维肌痛患者可能在晚上睡了很多小时后，甚至在早上也会感到疲倦。在某些日子里，疲倦感可能会更加强烈，从而限制了工作和在家中或户外的各种活动，使患者的生活质量下降。

人们提出了许多理论，但研究还无法明确确定主要病因。一些理论解释这种疾病是由荷尔蒙或化学物质失衡引起的，并改变了神经感知疼痛的能力。
其他理论则认为，创伤事件或长期压力可能会增加患病的可能性。
大多数专家认为，该病可能是由多种并发因素共同造成的。

日常生活中的纤维肌痛

持续的疼痛和疲劳会使患者变得易怒、焦虑和抑郁，难以集中精力工作、照顾孩子或料理家务等。
，在重重困难中，体育锻炼、照顾不同的活动、照顾自己的兴趣爱好可以成为可以应付的举措。患者会显得疲惫不堪，情绪低落，甚至影响社交关系。治疗虽然不是决定性的，但能够减轻症状，改善患者的生活质量。

诊断

在体检时，患者应能向医生指出身体最疼痛的部位，详细描述疼痛及其表现，如疼痛的强度、周期性，以及相关症状，如疲劳、睡眠问题或焦虑症状。医生可能会开具纤维肌痛的血液化验单和其他化验单，以排除其他临床疾病。

获得治疗纤维肌痛的帮助

过去，只有风湿免疫科医生（关节炎专科医生）治疗纤维肌痛患者。如今，纤维肌痛已经引起了众多医疗专业人士的关注。许多人都接受全科医生的治疗。您可以联系当地的支持团体和医院，了解您所在地区的纤维肌痛专家名单。

触发器

要预防和消除症状，让自己感觉更好，重要的第一步是找出最有可能诱发或加重疾病症状的因素。常见的诱发因素包括：
– 气候寒冷或潮湿
– 体力活动不足甚至过度
– 身体疲劳
– 睡眠不足

睡眠

许多纤维肌痛患者的睡眠都受到干扰，难以入睡或经常在夜间醒来。
患者经常抱怨睡眠肤浅，从未有过深层次的恢复性睡眠，有时会导致睡眠不足/疼痛的反复循环，反之亦然，这往往会加重病情。

抑郁症

近三分之一的纤维肌痛患者在确诊时还患有严重抑郁症。出现注意力不集中，绝望，对喜爱的活动缺乏兴趣等症状。
研究人员正在对各种假说进行调查，包括抑郁症可能是由慢性疼痛和长期疲劳引起的，或者抑郁症和对疼痛的异常敏感是大脑化学变化的结果。

药物

治疗的目的是尽量减少疼痛、睡眠障碍和情绪问题。为缓解症状，医生可能会建议使用非处方或处方止痛药，如阿米替林。

专门治疗纤维肌痛的处方药包括

• 度洛西汀
• 米那西普兰
• 普瑞巴林

体育活动

体育锻炼可以减轻疼痛，增强体质。每周锻炼三次就能缓解疲劳和抑郁，但要适度。散步、伸展运动和水中有氧运动都是不错的开始方式。

饮食

食物选择可能对纤维肌痛有影响，但并非对每个人都有同样的影响。阿斯巴甜、味精、咖啡因和西红柿等食物或成分似乎会加重某些患者的症状。建议在饮食中确定哪些食物可能是症状的诱发因素，并将饮食中允许食用或停止食用的食物记入日记，以检查它们对症状的影响。

按摩

摩擦和按摩疼痛部位有助于缓解疼痛。当然，定期进行每次约 20 分钟的按摩也是治疗的一部分。

针灸

这种中国传统疗法使用细针插入身体的关键穴位，以恢复能量流动。在医学上，这一过程可影响神经、肌肉和结缔组织。许多患者都受益于这种疗法。

纤维雾

有时患者会抱怨注意力难以集中，这种症状被称为 “纤维雾”。这种症状可以通过治疗疼痛和失眠得到缓解，也可以通过患者养成书面记录需要牢记或记住的事情的习惯，以及通过阅读书籍或解填字游戏来锻炼注意力。

疲劳

压力是导致疾病复发的最常见诱因之一。即使不能完全消除生活中的压力，至少可以减轻压力。找出压力最大的因素，尽量避免最有害的因素。可以使用瑜伽、冥想和其他放松技巧等辅助性方法，放下不必要的活动或消耗，缓解压力因素。

改进

许多纤维肌痛患者发现，当他们找到有效的治疗方法并调整自己的行为和习惯后，他们的症状和生活质量都会大大改善。大多数人都能正常工作和活动。

纤维肌痛
编辑：MySpecialDoctor 医学编辑

专家们也不清楚为什么，但很多人都会把精神分裂症和分离型人格障碍混淆起来，后者是指一个人有两种或两种以上的身份或人格。精神分裂症会导致幻觉或妄想，但不会产生多重人格。

 

精神分裂症使人变得暴力或危险

电影和其他媒体可能会让人觉得，患有精神分裂症的人情绪不稳定，很可能会伤害他人，但患有精神分裂症并不会让人更容易走向暴力。事实上，一些研究表明，精神分裂症会增加成为暴力犯罪受害者的风险。

家庭原因

专家们并不清楚精神分裂症的确切病因。精神分裂症有多种风险因素，包括遗传、脑部感染、妊娠并发症、长期吸毒和极度紧张等。

如果你的父母中有一人患有精神分裂症，你就有可能患上精神分裂症

家族中有精神分裂症患者并不一定就会患病。导致患病风险的基因不止一个，因此，如果父母中有一方受到影响，并不能自动诊断为精神分裂症。

患有精神分裂症的人不够聪明

一些简短的研究发现，精神分裂症患者在发病后智商较低。另一些研究则表明，有些精神分裂症患者的智商非常高。精神分裂症患者的智商高低并不是必然的。

这意味着生活在一个结构中

过去，当人们对精神分裂症的了解还不那么深入时，精神分裂症患者往往被避而远之，以免对社会构成 “危险”。但是，随着药物治疗技术的进步和人们对精神疾病的进一步了解，现在你可以在继续在社区生活和工作的同时，找到自己需要的治疗方法。

你无法胜任和保住工作

精神分裂症患者可以在工作场所成为有生产力和有价值的员工。研究表明，是对精神分裂症的陈词滥调而不是症状使他们更难找到工作。

疾病始于精神崩溃

通常情况下，精神病发作会导致诊断，但研究表明，在精神崩溃之前，人们的思维、情绪和社会行为往往会逐渐发生变化。

没有恢复

尽管精神分裂症确实还没有确切的治愈方法，但它是可以治愈的，而且尽管患有精神分裂症，患者也可以过上有意义的生活。研究表明，如果患者在首次发病后立即开始接受适当的治疗，近三分之二的患者症状会得到明显改善，甚至缓解。

血液检测证明疾病的存在

没有任何东西可以向医生证明一个人患有精神分裂症。精神分裂症的诊断需要综合各种检查和有关症状及长期行为的问题，而不是基于任何实验室检查。

由 mySpecialDoctor 的医学编辑团队提供

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【我的特殊医生】播客
为即将到来的假期提供一些有用的建议。

播客 节日十诫
(点击收听播客）

1. 新生儿何时可以开始旅行？

没有最低年龄限制，但最好等到婴儿出生后十天。

2. 去哪里？

没有绝对推荐或不推荐的地方。山区的气候比城市或海边凉爽，但最好避免在海拔 2000/2500 米以上的地方逗留，并计划逗留几天。在海边，必须避免在中午外出和直接暴露在阳光下。乡间宁静安详、绿树成荫、气候温和：这些都是孩子和全家人休息和安宁的宝贵元素。

3. 汽车、火车还是飞机？

没有任何禁令，只有安全旅行需要遵守的重要准则。

新生儿可以乘坐汽车，但要确保车内有足够的气候条件，在凉爽的时候乘车，不要滥用空调，每两三个小时停车一次。火车则提供了更多的活动空间，可以散步，必要时还可以放置婴儿车或婴儿背袋。在飞机上，除了注意避免温度变化外，最好经常刺激婴儿吸吮，特别是在起飞和着陆时。

4. 他喝得够吗？

完全由母亲母乳喂养，或在没有母乳的情况下使用配方奶，不仅能满足热量的需求，还能满足水的需求，以维持婴儿足够的水电解质平衡。

当新生儿不能定时进食时，最好能识别可能出现的脱水征兆，并应立即转诊至儿科医生进行评估：尿量少（通常是尿布干燥）、粘膜干燥、前囟门凹陷、烦躁或嗜睡、体温变化。

5. 日晒和高温：如何防护？

绝对不能让婴儿直接暴露在阳光下，这是防止晒伤和红斑的最佳方法。因此，不建议给婴儿常规使用防晒霜；偶尔在特殊情况下，可在暴露部位使用具有物理过滤功能（如氧化锌）、过滤能力强且不油腻的防晒霜。

空调并非禁忌，但最好清洗过滤器，温度不要低于 22-23 摄氏度，不要将气流对着孩子。

6. 如何打扮他？

显然，这取决于所选度假地点的气候。在温暖、阳光充足的气候条件下，最好给婴儿穿浅色、轻便的天然纤维衣服，不露四肢，并戴一顶浅色宽边帽，以防止婴儿因日晒而患结膜炎。傍晚时分，天气比较潮湿或气温下降时，棉毯和外套会很有用。

7. 可以开展哪些活动？

带着吊衣在户外散步、朗读、按摩、轻柔的音乐、腹部时间（即只在婴儿醒着时将他放在腹部，这是一种增强肌肉、刺激运动和感官发育的运动）以及各种感官刺激（如爸爸的声音，背景是海浪声或鸟叫声）对新生儿来说都是宝贵的经历。

另一方面，在婴儿出生后的头几个月，由于海水的温度、成分和可能的污染，不建议在海水或游泳池中洗澡。

8. 如何避免昆虫叮咬？

最正确的预防方法，尤其是在傍晚时分，是使用隔离方法，如在婴儿床和婴儿车上放置蚊帐，也可能在窗户上放置蚊帐。不建议使用散发潜在有毒化学物质的装置和喷洒在皮肤上的驱蚊喷雾剂。

9. 哪些药物需要随身携带？

如果出现问题，应咨询儿科医生/新生儿科医生，他们会就如何治疗疾病提出建议，并在其认为适当时开处方药。除了儿科医生建议的用于洗鼻的生理盐水、防止皮肤发红的药膏和维生素 D 补充剂外，最好随身携带退烧药，必要时在咨询医生后使用。此外，最好记得考虑接种疫苗的时间，以免在指定日期推迟太久。

10. 最后一条建议：爸爸妈妈们，抓住机会休息吧！

有必要提醒新手父母，这个假期不仅仅是给宝宝的，也是给全家人的。如果有小弟弟和小妹妹，假期也必须为他们设计，始终让他们参与照顾新来的孩子，并专门照顾他们。父母还应该记住，孩子在假期里最需要的是有一个平静的爸爸妈妈在身边。休息、放慢节奏、进行愉快轻松的活动是最好的策略。

VRS 播客（点击收听）

(点击上面的链接，收听皮埃卡洛-萨拉里博士的播客节目）

 

目前的方法正确地偏向于临床方法，目的是保护母亲和新生儿的健康状况，但却很少考虑到妇女的疑虑、恐惧、期望和脆弱，因为妇女在完成妊娠后，需要在新的家庭生活环境中重新发现自己，巩固自尊，重新拥有自己的所有存在层面。

在遇到困难时，人们往往会对最近被称为 “社会支持网络 “的缺失或薄弱提出质疑，这个网络首先由家庭单位组成，其次是友谊。然而，事实上，把整个心理健康 “管理 “的责任交给外部行为者是不可想象的，就像把责任完全归咎于专业人员的作用一样，虽然专业人员具备所有必要的技能，但他们习惯于单独工作，针对具体问题，而不是作为一个团队，以教育和预防为目的。

典型的偶发事件表现为开始或维持母乳喂养困难，在这种情况下，儿科医生、妇科医生、助产士或经验丰富的护士（IBCLC）可能会根据问题的具体情况进行干预，但总是从单一的角度出发，并为克服特定的障碍而极力分化。相反，妇女的生物-心理-社会层面却很少受到重视，这被理解为她与周围世界的直接互动（从 “以病人为中心 “的角度），从她的心理生理平衡开始。

有鉴于此，在缺乏产褥期 “多学科文化 “的情况下，鉴于人们对新媒体的日益熟悉，提 出一项能够从多方面促进幸福的合理计划，除了具有创新性之外，无疑还有助于为新妈妈提 供具体指导，并激励保健专业人员。另一方面，产后恢复平静和幸福的妇女将能够以更大的安全感和信心去面对做母亲的问题，并与她的孩子分享一种更有刺激性的关系，这种关系的特点是寻求新的共同经历，而不是局限于一种近乎自卫的态度，仅仅是一种警惕性的保护功能，是的，但本质上是被动的。

因此，我们有机会推广一种新的新手妈妈健身模式，这种模式从最基本的做起，没有乌托邦式的雄心壮志，以适当的表达方式和系统渐进的途径，为每一位妇女提供了不仅找到自己的体型，而且找到活力和决心来面对做母亲所必须的能量和预防水平的可能性。这也是预防新生儿多种疾病（如肠绞痛、睡眠障碍）以及为自己的孩子（甚至在以后的生活中）树立坚实榜样的基础。