众所周知，每年夏天来临之前，我们都会想方设法在海滩上晒出完美的肤色。我们使用灯具、特制的精油和面霜，都是为了获得梦寐以求的琥珀色，给我们的皮肤带来异国情调和迷人的触感。然而，并不是很多人都知道，要想晒出我们梦寐以求的肤色，我们的饮食至关重要。某些食物能促进 黑色素黑色素是使我们的皮肤晒黑的物质。除了给我们的皮肤带来梦寐以求的颜色之外，阳光对于合成维生素 D 也是必不可少的，而维生素 D 是我们机体健康的一个非常重要的元素。
推荐食物
在所有促进黑色素生成的食物中，首当其冲的就是 “美黑皇后 “胡萝卜。事实上，胡萝卜含有丰富的维生素 A，而维生素 A 正是激活黑色素的元凶。可以说，仅 100 克胡萝卜肉中就含有 1200 微克的维生素 A，是其他任何食物的两倍多。其次是菠菜、萝卜和杏。其他促进晒黑的水果包括甜瓜、桃子、西瓜和樱桃。在蔬菜中，莴苣、芹菜、辣椒和西红柿最适合晒黑。这些食物大多呈红色/橙色，含有维生素 A 的前体–β-胡萝卜素。
阳光的益处
除了晒太阳，阳光对于维生素 D 的生成也非常重要，维生素 D 是我们机体不可或缺的物质。事实上，维生素 D 是在阳光照射下合成的，是老少皆宜的重要保健品。首先，维生素 D 可以预防佝偻病，因为它可以强化骨骼结构，改善免疫系统，使其更加有效，预防糖尿病，似乎对神经退行性疾病（如帕金森氏症和阿尔茨海默氏症）也有积极影响。此外，人们还在研究维生素 D 与癌症之间的关系。看来，维生素 D 确实对结肠癌有预防和抵消作用。因此，我们强烈建议您服用维生素 D，尤其是在冬季，因为冬季的日照肯定比夏季少，您可以通过医生建议的补充剂或食物来补充维生素 D。事实上，牛奶、鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋和奶酪中都含有维生素 D。
不过，如前所述，维生素 D 的真正来源是阳光，因此，阳光不仅有助于实现我们梦寐以求的晒黑效果（在上述食物的帮助下），还能促进这种对我们的健康不可或缺的珍贵物质的合成。
