众所周知，对于那些希望获得良好体能（尤其是在夏季来临之前）的人来说，锻炼是一个不错的选择，同时也能在繁忙的工作或学习之余找到片刻的放松和心灵的出口。一些 运动有些运动并不适合每一个人，它们需要特殊的设施（可能离家较远）、合适的设备（通常非常昂贵）以及在运动过程中有老师/教练陪伴。
然而，有一种活动是每个人（或几乎每个人）都可以参加的，它不涉及任何特别昂贵的设备，也不需要特殊的设施，但几乎可以在任何地方练习，没有任何限制：我们说的就是慢跑。
慢跑，俗称跑步，是一项非常简单但同样有效的运动，它能给我们的身体带来诸多益处，还能有效缓解我们的精神压力。一双舒适的鞋子、合适的衣服和一条可以跑步的道路–这就是我们练习慢跑所需要的一切。
身体健康
从身体角度来看，这项运动对于锻炼肌肉，尤其是下半身肌肉，紧实和增强腿部、小腿和臀部的力量具有重要意义。除此之外，慢跑还能降低以下风险 疾病 心血管疾病因为它能改善血压，提高 “好胆固醇”（高密度脂蛋白）的水平。
当然，跑步有助于 消耗热量，这就是为什么跑步适合所有想要减肥的人进行（在适当的时间以适当的方式进行）（一小时的剧烈跑步可消耗约700 至 800卡路里）。慢跑也是增强关节和增加骨密度的绝佳运动，可减少晚年骨质流失。最后，跑步是一项影响整个机体的完整活动，对心血管系统大有裨益，如果考虑到心血管系统的病变是 40% 死亡的原因，我们可以推断，坚持慢跑的人比不坚持慢跑的人更有可能长寿。
心灵的助手
跑步是消除日常生活压力的最有效方法之一，是一种创造运动空间的方法，可以分散我们对正常活动的注意力。慢跑时，人可以释放自己的思想，排解焦虑和烦恼。除此之外，坚持跑步还能增加血清素的分泌，而血清素对调节情绪和增强自尊心至关重要。
