保健

儿童的口腔发育迅速，值得特别关注。美观固然重要，但真正重要的是牙齿健康，咀嚼功能正常，没有不正常的接触区域、过载或错颌畸形。但如何解决儿童正确的口腔卫生问题？如何刷牙？

儿童口腔卫生

孩子们很容易被游戏的热情和成人的榜样力量所感染。

卫生部的建议。

因此，父母的第一条好规则就是避免将口腔卫生强加于人：每一个动作和邀请都应尽可能自然地进行，就像任何与一天中特定时间相关的仪式一样。另一方面，即使是我们成年人，如果习惯了经常保持口腔清洁，也不会介意刷牙，相反，刷牙成了一项不可或缺的要求。第一次口腔卫生应该从用纱布擦拭牙弓开始，以清除奶块。随着第一颗牙齿的萌出，他们建议每天用软毛小牙刷刷牙两次，并由家长监督，直到孩子足够熟悉为止。

该指南还强调，使用旋转摆动式电动牙刷可进一步提高手动刷牙的效果，适用于改善口腔卫生任务的完成情况，也适用于手部灵活性较差的儿童。此外，使用这种能激发想象力的设备所带来的愉悦感，也能成为鼓励儿童注意口腔卫生的借口，最重要的是，能让他们在口腔卫生方面投入适当的时间（平均每个半牙弓 30 秒，总共 2 分钟）。电动牙刷是一项小投资，但就实用性和有效性而言，很快就能收回投资成本。

牙膏、漱口水和牙线是必不可少的辅助工具，应随着孩子学会正确使用而逐渐引入。当然，定期看牙医也是不可或缺的补充，从学龄前开始，每年重复 1-2 次，目的是监测口腔发育和牙齿健康状况。

这一切都发生在欧洲疾病预防和控制中心组织的“欧洲抗生素日“期间。欧洲两个最重要的科学协会 Escmid 和 Esicm 决定达成一项名为 “南极洲“（抗菌药物耐药性重症监护）的协议，旨在抗击重症监护病房的抗菌药物耐药性。简而言之，该协议旨在大幅减少抗生素的滥用，促进更合理、更有控制地使用抗生素。

手头数据

据最新估计，在欧盟国家的医院中，多达50%的抗生素使用过于简单、过度或不当。事实上，根据调查显示， 2010 年至 2014 年期间，欧洲用于治疗多重耐药性感染的抗生素使用量甚至 翻了一番。具体而言，意大利是抗生素使用量非常高的国家之一（每千名居民每天使用27.8剂）。

如果不及时制止，这种滥用将导致非常严重的后果。事实上，如果我们继续以这样的速度发展下去，据估计，到 2050 年，“超级细菌“（即那些对最强大的抗生素也产生抗药性的病毒）将成为世界上最普遍的死亡原因，甚至比癌症更严重。目前，在欧洲，每年有400 万人感染抗生素病菌，导致 2.5 万人死亡（据世界估计，每年有 70 万人死于此病）。

意大利的健康贫困

似乎这还不够，意大利的健康贫困现象还在进一步加剧。事实上，由于日益严重的经济危机和失业率上升（尤其是年轻人），越来越多的人不再有机会为自己的健康购买药品，而越来越多地求助于医疗保健中心。这一点在 Banco Farmaceutico 基金会和 Bfr Research 编制的“捐赠治疗“报告中有所阐述。根据该报告，2017 年，上述组织（约 1722 家）的药品需求增长了 9.7%，受助人数超过 58 万（增长率为 4%），尤其是 18 岁以下的年轻人受助人数最多。

用AIFA 总干事马里奥-梅拉兹尼（Mario Melazzini）的话说：”更令人担忧的是，平均支出水平（每年约 695 欧元）与穷人的支出水平（每年约 106 欧元，比 2016 年少 17 欧元）之间的差距”。我们决不能忘记，在数字和统计数据的背后是人，在获得药物、坚持治疗、信息不畅和健康状况普遍恶化方面存在着不平等”。

对许多人来说，夏令时会带来许多负面影响，比如白天变得更短，黑夜来得更快，给人一种没有足够时间做日常家务的感觉。实际上，情况并非如此；事实上，在某些方面恰恰相反。放弃晚上一小时的光照，换取早晨一小时的充足日光，对我们的机体有许多有益的影响，首先是对我们的大脑。

我们需要关注的正是这些积极的方面，特别是对于那些从夏季（与炎热、假期和放松有关）过渡到冬季（回到学校和工作的常规，气温急剧下降）而受到负面影响的人来说。正如 《对话》杂志上的一篇文章所报道的那样，早晨多晒一小时太阳，对我们的大脑和心情都大有裨益，而且会让我们的工作效率大大提高。让我们来看看为什么！

自然与自主时钟

地球上的所有生命都以 24 小时内的昼夜交替为标志。一天中的这两个 “时刻 “标志着我们的生活节奏，影响着我们的生物机能，而这一切都超出了视觉所能感知的范围。这就是为什么当夜幕降临时，我们会变得昏昏欲睡，而如果我们处在一个静止的黑暗环境中，则更难醒来。事实上，光线的强弱是由视网膜上的特殊细胞感知的，这些细胞直接与嗜上核相连，而嗜上核是一组负责调节机体昼夜节律（生物活动的变化）的神经元。我们通常所说的 “生物钟 “就位于这里。

得益于阳光的照耀，我们有了一个良好的开端

这种机制可以让我们的大脑根据周围的光照量来调节荷尔蒙的分泌量。早晨起床后约 30 分钟，皮质醇会大量释放（称为皮质醇唤醒反应，CAR）。这种激素对于以必要的动力和能量开始新的一天至关重要。事实上，皮质醇含量越高，学习能力越强，大脑可塑性越好，决策和计划能力也越强。当我们在充满自然光的环境中醒来时，这种荷尔蒙的释放会更强烈，对身体的益处也更大。

因此，早上多晒一个小时的太阳，只会给我们带来额外的动力，让我们以最好的方式开始每天的日常工作，而不会大惊小怪。

人体生来就是运动的，每天保持运动对身心都有好处。即使你有一些小毛病，即使你已不再年轻。但怎么做呢？在各种运动方式中，有一种绝对 “自然”、不费力，而且无论年龄大小，人人都能做的运动：步行。 试试了解步行的所有好处和重要性。然后，直接出去走一走，享受健康。

最近几周，700 多万意大利人因流感而卧床不起，今年的流感似乎来势汹汹。一如既往，受影响最大的是老人、儿童和所有慢性病患者。最常见的症状是发烧、咳嗽和影响整个机体的疲惫感，迫使病人不得不在被子里休息。这股疾病浪潮尚未达到高峰（将于下周到来），但其人数已经超过了去年的记录。

据 Istituto Superiore di Sanità 流行病学家Caterina Rizzo 称，”这个季节的影响更大。在过去五个季节中，我们的发病人数是最多的。传播范围更广，但重症病例与前几个季节持平。然而，我们正在接近高峰：12 月的最后一周，每千名居民有 11 例病例，而上周已经达到 13.5 例。我们认为，2004-2005 年度的最高记录是每千人 15 例。因此，我们已经处于较高水平“。

最严重的案件

尽管最严重病例的数量与往年持平，但不幸的是，死亡病例并不少。自监测开始以来（2017 年 9 月左右），已报告了约 140 例较为严重的病例，其中多达 30 例死亡病例年龄在 25 岁以上。在最严重的病例中，有三例涉及准妈妈，幸运的是，她们在没有影响婴儿健康的情况下得以康复。在 140 名重症患者中，所有患者都被送进了重症监护室和/或亚重症监护室，其中 79 人被插管。

如前所述，风险最大的无疑是儿童和 65 岁以上的老人，建议为他们接种疫苗，尽管我们几乎没有时间了，因为疫苗需要两周左右的时间才能提供理想的保护。

如何治愈自己

为了抵御流感的侵袭，必须做好重要的预防和护理工作。用 Simit 秘书克劳迪奥-马斯特罗亚尼（Claudio Mastroianni）的话说，”必须注意休息和保暖，多喝水，使用消炎药和退烧药。只有在细菌性并发症的情况下才使用抗生素，因为这是一种病毒性疾病，可以通过对症疗法进行治疗”。没有必要立即去医院，但如果高烧持续三天以上，应联系医生。

过去，有多少人发现自己整个下午都在屏幕前和手柄前度过？当然多得超乎你的想象。电子游戏自问世以来，一直陪伴着年轻人（也有不那么年轻的）度过无聊的冬日午后，因为太冷而无法外出，或者相反，在炎热的夏日。然而，这种简单的消遣，一种游戏，往往也是一种激情，往往超出了建议的限度，有可能成为一种名副其实的痴迷，就像一种新的病症，必须加以治疗和排毒。

这种现象在过去 10 年里有了很大的发展，电子游戏机的不断发展也为这种现象提供了便利，电子游戏机提供了越来越多令人兴奋和引人入胜的内容，而这些内容往往是很难抵挡的。因此，有许多人（不完全是青少年）对电子游戏真正上瘾，就像酗酒和吸毒一样。这些人需要接受治疗并开始戒毒计划，以便（在专家的帮助下）从这种痴迷中解脱出来。

世卫组织的决定

从这一前提出发，我们不难推断出是什么促使世界卫生组织决定将电子游戏成瘾纳入将于今年年中发布的下一次《 国际疾病 分类》修订版，即疾病 “官方清单”。世界卫生组织在其官方网站上发布了这一重要消息。根据该组织的说法，”游戏障碍包括一系列行为，其特点是对游戏 缺乏控制，游戏优先于其他日常活动和兴趣，尽管出现了负面后果，但问题仍在升级”。

公告还说明了在何种情况下可以声称患有 “游戏障碍”。游戏障碍“，即：”行为问题必须严重损害个人、家庭、社会和职业功能至少 12 个月，才能被诊断为”。随着官方对游戏障碍的认可，新的治疗方法将在全球范围内推行。但是，除了诊断后的治疗外，还将针对这种新的（尽管是旧的）疾病开展大规模的预防和宣传活动，其主要目标群体将是青少年，他们通常是受这种疾病影响最严重的群体。

按照惯例，意大利癌症研究协会（AIRC）今年再次启动了“健康橘子“倡议。在全国约 2500 个广场开展了宣传活动，以资助抗癌研究，从而促进大学、研究中心和医院约 5000 名研究人员的工作，使癌症越来越容易治愈。之所以选择血橙，是因为这种水果富含抗氧化色素，维生素 C 含量比其他柑橘类水果高出约 40%。除了橘子之外，活动还分发了一些宣传单，上面有一些健康生活方式的小贴士，可以最大限度地降低患癌症的风险。让我们一起来看看最重要的提示有哪些。

健康营养

要想过上健康的生活，首要的基本原则就是采用 均衡多样的饮食。在这方面，地中海饮食无疑是最受各种学者和营养专家赞赏的饮食之一，这要归功于它所包含的有益和抗氧化特性的食物，这些食物既有助于增强我们的机体和免疫防御能力，也有助于预防癌症。罪魁祸首是糖，过量食用面食、面包、蛋糕和精制面粉会导致胰岛素增加。含糖量过高的饮食对我们的机体非常危险，会造成慢性炎症状态，有利于各种疾病的发展，如糖尿病、动脉硬化和癌症。

吸烟和久坐不动

根据 AIRC 的报告，仅靠健康的饮食不足以保护我们免受威胁健康的疾病的风险。事实上，根据医生和研究人员的说法，危及我们身体健康的另外两个因素是 吸烟和久坐不动。即使每天吸一根烟，我们的身体也有可能患上危及生命的肺病和心脏病。同样，缺乏任何体力活动的久坐不动的生活方式也会削弱我们的机体，使其更容易受到心血管疾病和其他疾病的威胁。据医生估计，如果一个人保持适当的饮食习惯，在生活中完全戒烟，并坚持锻炼，那么每三个癌症中就有一个是可以避免的。

生命是我们在这个世界上拥有的最宝贵的财富，如果亲手毁掉它，那将是一种耻辱！

在米兰圣朱塞佩医院（San Giuseppe Di Milano Hospital），”Curarsi ad Arte “展览让生活与艺术相得益彰。在过去几天里，人们可以在医院的母婴病房欣赏到布雷拉学院（Brera Academy）学生以光为主题创作的一系列绘画作品。根据 “文化福利 “的范式，艺术和文化可以提高病人的生活质量，减少住院、住院和医疗的费用：2018 欧洲文化遗产年的目标之一就是加强文化对欧盟公民福祉的贡献，这绝非巧合。

倡议

在伦巴第大区福利委员朱利奥– 加莱拉（Giulio Gallera）的见证下，“Curarsi ad arte – La luce “展览于 12 月 13 日举行了开幕式，这一天是被视为视力守护神的圣露西（Saint Lucy）的纪念日。该项目于 2016 年启动，得益于米兰知名医院与著名艺术学院之间的合作，它是在护理场所内进行的“扩散式博物馆“原创实验，在首届展览取得成功之后，今年它再次回归，并特别关注光线。 在母婴病房的走廊里，新生命被 “照亮”，由布雷拉学生创作的作品在这里展出。
艺术与医学之间的良性联盟就这样继续着，一方面，年轻艺术家们可以在这里展示自己，让更多人了解自己；另一方面，它创造了一个前所未有的文化享受机会，将艺术带出其经典的 “殿堂”，使其更贴近一个特殊的公众：那就是每天穿梭在意大利大型医院走廊里的使用者和医护人员。此外，越来越多的证据证实，艺术和美可以对病人产生有益的影响，促进治疗过程，同时减少焦虑和抑郁。

文化对健康的益处

米兰 IULM 大学文化经济学教授皮埃尔-路易吉-萨科（Pier Luigi Sacco）确认说：”如今有研究表明，文化不仅对生活质量和心理健康有影响，而且在最多样化的临床领域也很有效。越来越多的人认为‘文化福利‘是一种可能的模式，通过适当减少干预措施，能够改善受助者的状况，同时减少住院、住院和医疗费用，并释放出资源，用于支付这些干预措施的费用，因此这些干预措施将是自负盈亏的。为了取得这样的成果，需要进行新的试点实验，而不是像迄今为止那样进行小规模的实验，而是进行更大规模的实验”。
与 2016 年不同的是，今年的展览为学生们设定了一个主题：光。”就我们而言，将圣约瑟夫妇幼保健院作为展览空间似乎是顺理成章的。 Daniele SchwarzMultiMedica 集团常务董事兼总经理 – 近年来，该部门在米兰的出生率中重新占据领先地位，每年的分娩量接近 1,500 例。不仅如此，该部门还为圣朱塞佩医院获得国家妇女健康观察站（ONDA）颁发的两枚粉红印章做出了贡献。之所以能够取得这些成果，还得益于多次升级和现代化改造：从配备了水中分娩浴缸的新产房， 到启用二级新生儿重症监护室，等等，不一而足。

更多信息

展出作品的作者是Flavia Albu、Marta Galbusera、Raffaele Greco、Maddalena Lusso、Anna Mangone、Michele Oppizzi。评选由科学委员会负责，委员会成员包括布雷拉美术学院院长 Franco Marrocco、MultiMedica 集团首席执行官 Daniele Schwarz、布雷拉美术学院视觉艺术系主任 Giuseppe Bonini、布雷拉美术学院视觉艺术系讲师 Roberto Casiraghi、MultiMedica 集团营销与传播总监 Alessandra Chiarello；Sergio Harari，Peripato 协会主席；Alberto Mugnaini，策展人兼艺术评论家；Pierluigi Sacco，IULM 文化经济学教授/欧洲文化专员特别顾问/哈佛大学访问学者；Carmen Sommese，MultiMedica 集团企业健康总监

根据位于美国大西洋沿岸首府普罗维登斯的布朗大学的一组儿科医生进行的广泛研究，儿童时期的逆境与 哮喘风险之间存在密切关系 。研究人员利用 “全国儿童健康调查“（NationalSurvey of Children’s Health）透过对超过9万名17岁和17岁的青少年父母和监护人进行电话采访的数据发现，童年逆境的数量与哮喘发病率之间的相关性越来越大。如美国过敏、哮喘和免疫学院杂志在线发表的研究成果摘录的图表所示，与那些童年经历较为平静的儿童相比，童年逆境从1次增加到4次，哮喘的发病率也同时增加了70%以上。

但记录的是什么样的逆境呢？首先是父母死亡或离异、父母入狱、与有严重精神健康问题或自杀的父母生活在一起、吸毒或酗酒。根据研究记录，只有一种逆境的小儿哮喘发病率增加了 28%，三种逆境的发病率增加了 50%以上，四种逆境的发病率增加了 73%（例如，与分居、有精神健康问题、酗酒和触犯法律的父母生活在一起）。哮喘是当代世界的一大祸害：全世界有数亿（1.5 亿至 3 亿）儿童和成人患有哮喘。仅在美国，就有 700 万儿童（占总数的 9.5%）不得不面对这种往往非常严重、需要紧急住院治疗的疾病。根据卫生研究院国家流行病学中心（www.epicentro.iss.it ）总结的各种资料，近年来，该疾病在欧洲的增长速度非常快：在十年内翻了一番。

据估计，意大利有 900 万呼吸道过敏症患者，其中哮喘患者占绝大多数。导致这种病症的因素可能有很多，但其机制似乎总是相同的：气道发炎，免疫系统失衡，炎性细胞因子（如 IL-4、IL-5、IL-13）过多，导致气道持续发炎。参与其中的免疫细胞是 TH2 组淋巴细胞、乳突细胞、嗜酸性粒细胞：这些细胞具有很强的炎症能力，会导致疾病的典型症状（气道阻塞、窒息感、粘液过多）。目前已有许多研究表明，生活压力事件会增加成人和儿童哮喘的发病率。2012 年，维罗纳大学儿科过敏与免疫学的一组流行病学家发现，母亲在怀孕期间经历过丧亲、离婚、失业等压力事件的儿童，其哮喘以及湿疹、鼻炎等其他过敏性疾病的发病率在统计学上有显著增加。

瑞典儿科研究人员随后的研究表明，孕期皮质醇水平与孩子出生时和婴儿期的皮质醇水平之间存在关系。众所周知，皮质醇是主要的压力荷尔蒙，在怀孕期间通常会增加，但由于压力过大，还会进一步增加。过多的母体皮质醇会使孩子的应激系统处于高度紧张状态，因此孩子在出生后的最初几年会产生过多的皮质醇。过多的压力荷尔蒙（也包括肾上腺素和去甲肾上腺素）会改变免疫系统的过敏活动（TH2），如上所述。这一解释在动物身上和体外实验中都得到了证实，最近，一种新的皮质醇测量系统–毛发测试–的问世为这一解释提供了进一步的支持。

头发上的慢性压力

从 20 世纪 50 年代到几年前，皮质醇水平一直是通过血浆和尿液来测量的。后来，又出现了用唾液测量皮质醇这种绝对非侵入性的方法。现在，另一种方法有望带来一场巨大的革命。法医生物医学家已经利用头发来追踪毒品或其他违禁物质，现在也可以追踪皮质醇。2012 年，马萨诸塞大学的杰罗尔德-迈耶（Jerrold Meyer）和梅林达-诺瓦克（Melinda Novak）在《内分泌学》（Endocrinology）杂志上发表了第一篇综述，指出头发中的皮质醇水平与血液或唾液中的皮质醇水平相关。因此，这是一种可靠的检测方法。但还不止这些。从我们的头发中，还可以读出我们过去几个月的压力负荷史！事实上，由于头发平均每月生长 1 厘米，例如，在三厘米的头发中（从头皮开始），我们就能找到过去三个月皮质醇的测量值。因此，我们第一次有可能用一种生物标记来测量一个人长期承受的压力。事实上，其他方法虽然非常有效，但只能测量皮质醇的瞬时水平，这当然很重要，但却无法测量整体负荷。

近年来蓬勃发展的科学文献已经充分证明了这种方法的实用性。对头发中皮质醇的检测已被应用于妊娠、新生儿和患有各种病症（从心脏病到精神病）的人。头发是一种极其稳定的生物材料：它可以持续数月、数年而不会发生明显变化。甚至在 1500 年前秘鲁木乃伊的头发中也发现了皮质醇的踪迹。但是，为什么头发是循环皮质醇水平的可靠探测器呢？因为皮质醇会从血液进入生成头发的毛囊细胞，并在那里积聚。简而言之，这是一种可靠的革命性工具，但有一个局限性：它不适用于全秃！

作者：弗朗切斯科-博塔基奥利

血液循环问题、颈部疼痛、频繁的偏头痛和肌肉酸痛等不适常常让我们难以完成日常生活中的任何活动，例如早上整理床铺，甚至只是从地上捡起一个东西。我们往往会低估身体向我们发出的信号，将其视为我们无法理解其原因的潜在不适的指示器，并倾向于尽量减少在我们看来只是一闪而过的障碍。事实并非如此，恰恰相反，我们有必要密切关注机体向我们发出的警告，让我们意识到出了问题，以便尽快补救可能比乍看起来更严重的问题，但如果及时治疗，这些问题可能会自行解决，不会造成进一步的影响。

姿势

姿势，或者说正确的姿势，即我们每天根据所从事的活动而采取的站姿、坐姿或蹲姿，就是这种情况。如果姿势保持良好和平衡，就能促进身体健康，让我们对周围的世界更加开放。我们知道，我们的机体每天都要克服重力，使我们能够直立，但我们却会因为任何小问题（甚至是扭伤脚踝或微不足道的牙痛）而采取不正确的姿势，从而给整个脊柱（从颈椎到骶骨，甚至是腿部）造成问题。

姿势是我们的神经肌肉和骨骼系统 试图以尽可能少的浪费 保持平衡的策略。那么，要实现这一目标，需要注意什么呢？早在 20 世纪 90 年代，欧洲（尤其是法国）就发展出了一种基于对齐和正确姿势的神经科学–姿势神经学（posturology），并在近代由于贝尔纳-布里科（Bernard Bricot）博士的研究而被重新发现。这门学科被认为是整体性的，也被称为 “全球姿势调整”，它以矫正和非侵入性的方法为基础，目的是将人体调整到其自然和规则的轴线上。这将有利于脊柱、平衡、椎间盘、韧带，甚至视力和大脑功能。后脊柱疗法的秘诀之一是调查某些病症（如坐骨神经痛、头痛、脊柱侧弯和眩晕）的实际和主要原因，为此我们求助于后脊柱学家，他们不仅会治愈和治疗症状，还会通过检查（肌电图）和特定机器（稳定测量平台或夹板）寻找引发这些不适的原因，以消除问题。通过简单的家庭测试，还可以检查我们的姿势是否正确，或者是否需要 “矫正”。

该怎么做

或者，您也可以将背部靠在墙上，检查肩胛骨、脚跟和臀部是否与墙壁成一直线，后颈部是否刚好触到墙壁；最后，看看两只鞋的鞋底：如果一只鞋底比另一只鞋底磨损得更厉害，这就表明鞋底出了问题。 但是，姿势不正确的原因是什么呢？ 正如我们已经提到的，不正确的咀嚼或不正确的牙科治疗、颞下颌关节紊乱或牙齿咬合问题也可能导致姿势不正确，因为颅骨以及整个脊柱的骨骼会移动，从而给整个机体带来不适。但这还不是全部。即使是踝关节扭伤这样的小创伤也会影响我们的日常姿势。 当我们走路姿势不正确，只将重心转移到一条腿上时，整个脊柱都会受到影响，尤其是在踝关节问题得到解决后，这种姿势也不会被放弃，因为它是如此自然，以至于我们会忘记在出现问题之前是如何移动的。

高危人群

但这种不正确的习惯会导致臀部、背部和颈部不适。就不正确的姿势而言，风险最大的一类人是家庭主妇，她们每天从事的活动都会给背部带来压力，往往导致她们采取不正确的姿势，甚至长时间如此。其中一个例子是扫地或铺床；有一个建议是尽可能变换不同的姿势，如果床很低，可以尝试跪着铺床，以避免背部受阻或颈部疼痛。另一个诀窍是永远不要弯腰从地上捡东西，而是通过弯曲双腿接近地面，然后用腹部的力量抬起，以免背部负担过重。

体位疗法能够治疗因姿势不良而导致的多种病症：从肠绞痛到偏头痛、扭转颈椎病和坐骨神经痛，还有助于神经肌肉疗法。它还有助于神经肌肉疗法，通过其非侵入性的方法，我们可以观察并了解疼痛的主要原因和实际原因，从而结合其他措施（如按摩或姿势矫正）来缓解疼痛。

夏季即将来临，专家们预测，夏季会很炎热，这也是近年来的常态，尤其是在城市中心，但不仅限于城市中心。不久，卫生部将按惯例发布建议，以避免因意大利许多地区典型的高温、过度日照和湿热而可能造成的不适。这些建议特别针对老年人和体弱者，但对每个人都很有用，尽管对那些工作和生活积极的人来说并不总是那么容易遵循。但是，您确定自己知道当环境温度计上升到 30-35°C 以上时身体会发生什么变化以及如何做出最好的反应吗？ 请点击此处.

你听说过铁人三项吗？ 你们中的大多数人可能已经在电视上听到过这个名字，或者几乎肯定在互联网上看到过一些视频，在这些视频中，男子和女子参加了游泳、跑步和骑自行车的比赛。三项全能运动就是这样：一项主要以耐力为基础的多学科运动，运动员必须依次不间断地通过游泳、自行车和跑步三项测试。

这是一项要求非常高的运动，只有不断接受高水平的训练，再加上健康和正确的饮食，才能克服这一挑战。

各种距离类别

铁人三项赛设定的路线并不总是相同的，而是根据要完成的总距离而变化。首先进行的是“超级冲刺“，顾名思义，决定胜负的不是耐力，而是速度，其中 400 米游泳、10 公里自行车和 2.5 公里跑步交替进行。另一方面，“奥林匹克“铁人三项赛是一个中级赛程，在这个赛程中，您必须完成 1500 米的游泳，然后是 40 公里的自行车赛，最后是 10 公里的跑步，同样不能休息。顾名思义，“铁人“铁人三项赛是最极端、要求最高的铁人三项赛，专业运动员必须完成3800 米的游泳、180 公里的自行车，最后还要完成42.195 公里的跑步。

尤其是在最后一种情况下，这些比赛要求非常高，适合那些严格遵守训练和营养制度的运动员。事实上，我们所说的比赛适合那些同时具备良好协调能力的运动员，他们必须在努力过程中表现出完全不同的运动姿态，如游泳、骑自行车和跑步。

教练的身影

由于铁人三项是一项要求非常高的运动，因此必须有一名经验丰富且经过认证的教练，全程跟踪运动员为比赛所做的身体和心理准备。在这方面，非常幸运的是，与我们门户网站合作的专家团队中有一位最高级别的铁人三项专业人士Paolo Barbera。巴贝拉是联邦铁人三项认证教练，在该领域拥有多年经验。除此之外，巴贝拉教练还是一位营养学专家，也是活跃儿童医疗中心（Active Kids）的创始人之一，该医疗中心专门从事儿童和成人肥胖症的预防和治疗以及体育训练。