Sommario
Il diabete di tipo 2 è una patologia che richiede un’attenta gestione. Se è stato diagnosticato di recente, molto probabilmente bisognerà apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita. Uno stile di vita più attivo e sano può aiutare ad evitare le gravi complicazioni legate al diabete.
Piano manageriale
Il medico curante può aiutare a creare un piano di gestione per il trattamento del diabete. Questo piano può insegare delle strategie per una vita sana, per programmare controlli regolari e seguire con attenzione i consigli del team sanitario.
Controllare il glucosio nel sangue
Uno degli aspetti più importanti della cura del diabete è il monitoraggio della glicemia, definita anche “zucchero nel sangue”.
Il livello di glucosio nel sangue cambia a seconda degli alimenti che si mangiano, del livello di attività, dello stress e di altri fattori.
A volte il livello di glucosio può diventare troppo alto o troppo basso e questo può causare seri problemi. Per alcune persone possono essere necessarie iniezioni regolari di insulina. Monitorando regolarmente il proprio livello di glucosio, si puo imparare come mantenerlo entro un intervallo giusto.
Fare esercizio fisico regolare
Fa parte del piano sanitario una regolare attività fisica . Cercare di essere fisicamente attivoi per almeno 30 minuti o un’ora quasi tutti i giorni. Camminare a ritmo sostenuto, ballare, nuotare e andare in bicicletta sono ottimi esercizi a basso impatto.
Provare a fare esercizi di rafforzamento, come addominali o sollevamento pesi, due volte a settimana.
Mangiare cibi sani
Bisogna scegliere di mangiare cibi sani. Sostituire le carni rosse e lavorate con fonti di proteine più sane. Scegliere pesce, pollame, noci, cereali integrali e verdure.
Limitare i carboidrati raffinati, che si trovano in alimenti come pane bianco, salatini e patatine, evitando i cibi fritti.
Mangiare solo piccole quantità di cibi zuccherini e scegliere l’acqua rispetto alle bevande zuccherate. Limitare il consumo di alcol.
Altri suggerimenti
È consigliabile anche di prendere altre misure per proteggere la propria salute. Indossare un braccialetto o una collana di identificazione per far sapere alle persone che si è affetti da diabete.
Prendersi cura de denti. Consultare regolarmente il propriooculista. Ispezionare regolarmente i piedi, curando di provvedere immediatamente in caso di eventuali problemi ai piedi.
Evitare il fumo. Con controlli frequenti e un’attenta gestione, si può tenere sotto controllo il diabete di tipo 2, godendo una vita lunga e sana.
Overview
Type 2 diabetes requires careful management. Ifyou’ve been recently diagnosed, you will most likelyneed to make some lifestyle changes. A moreactive and healthy lifestyle can help you avoid theserious complications linked to diabetes.
Management Plan
Your doctor will help create a management plan foryour diabetes. This plan will teach you strategies forhealthy living. You will need to schedule regularcheckups and follow the advice of your healthcareteam.
Check Your Blood Glucose
One of the most important aspects of diabetes careis monitoring your blood glucose, which is alsocalled your blood sugar. Your blood glucose levelchanges depending on the foods you eat, youractivity level, stress and other factors. At times itcan get too high or too low, and this can causeserious problems. For some people, regular insulininjections may be necessary. By monitoring yourglucose level regularly, you can learn how to keep itwithin a healthy range.
Get Regular Exercise
As part of your healthcare plan, you shouldexercise regularly. Try to be physically active for 30minutes to one hour on most days. Brisk walking,dancing, swimming and bicycle riding are greatlow-impact exercises. Try to do strengtheningexercises, such as sit-ups or weightlifting, twice aweek.
Eat Healthy Foods
You should eat healthy foods. Replace red andprocessed meats with healthier sources of protein.Choose fish, poultry, nuts, whole grains andvegetables. Limit refined carbohydrates, which arefound in foods such as white bread, pretzels andchips. Skip the fried foods. Eat only small amountsof sugary foods, and choose water over sugarydrinks. Limit your alcohol consumption.
