Sommario
Soffrire d’insonnia significa avere giornate molto dure. Ci si sente esausti ed esposti a problemi al lavoro o a scuola. Ma per molte persone, delle abitudini di sonno migliori possono fare una grande differenza. Ecco alcune cose che possono aiutarei a dormire di più.
Rendere confortevole il proprio spazio dedicato al sonno
Innanzitutto, bisogna assicurarsi che lo spazio dedicato al dormire sia comodo e accogliente. Va tenuto pulito, silenzioso e buio.
Vanno bloccati i rumori indesiderati coprendoli con un ventilatore o altro rimedio, vanno usate delle tende pesanti per attenuare la luce proveniente dall’esterno.
Attenersi a un programma di sonno
Quindi, preparare un programma di sonno regolare , con regole precise come andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo aiuta a impostare l’orologio interno del proprio corpo. Quindi stabilire un programma e rispettarlo, evitando possibilmente i sonnellini durante il giorno, che potrebbero disturbare il sonno notturno.
Esercitarsi nel modo giusto
Cercare di fare esercizio ogni giorno, evitando di farlo troppo vicino all’ora di andare a dormire. Praticare gli esercizi troppo vicini all’ora del sonno potrebbe rendere più difficile l’addormentamento per via della maggiore energia che gli esercizi trasmettono al corpo.
Abbandonare le cattive abitudini
Vanno anche evitate abitudini che possono disturbare il sonno come il bere alcolici e il fumare. Evitare di mangiare un pasto abbondante la sera. E’ consigliabile di non usare l’elettronica prima di andare a letto. La luce di strumenti elettronici come tablet e telefonii può rendere difficile per il cervello passare alla modalità di sospensione. Quindi meglio non usarli prima di dormire.
Conclusione
Se anche dopo aver provato questi metodi non si ottengono risultati e perdite l’insonnia , meglio parlare con il proprio medico in modo da poter ottenere le cure di cui si ha necessità.
Overview
If you have insomnia, your days are hard. You feelexhausted, and you may have trouble at work or atschool. But for many people, better sleep habitscan make a big difference. Here are some thingsthat may help you get more sleep
Make your sleep space comfortable
First, make sure your sleep space is comfortable.Keep it clean, quiet and dark. Block unwantednoises with a fan or a sound machine. Use heavyblinds to block out light from outside.
Stick to a sleep schedule
Next, make a regular sleep schedule. Plan to go tosleep and wake up at the same times every day,even on weekends. This helps set your body’sinternal clock. So make a schedule and stick to it.And avoid naps during the day if you can. Naps candisrupt sleep at night.
Exercise the right way
Try to get some exercise every day. But make sureyou don’t exercise too close to your bedtime. If youdo, you may energize your body and make it harderfor you to fall asleep.
Ditch the bad habits
You also need to avoid things that disrupt sleep. Sodon’t drink alcohol, and don’t smoke. Don’t eat alarge meal in the evening. And don’t use electronicsbefore you go to bed. The light from things likeelectronic tablets and phones makes it hard for yourbrain to shift into sleep mode. So don’t use thembefore sleeping.
Conclusion
If you’ve tried these methods and you still can’t sleep, talk to your doctor so you can get the care you need.
