不管是静态、动态还是深层呼吸暂停，在进行任何呼吸暂停之前，最好先花点时间将自己隔离开来，放松自己，在宁静和觉知中呼吸，像冥想一样将自己的思绪抽离，清除焦虑和压力。
静力学
运动员下水后，一般会站在泳池中靠近边缘的地方。他戴上面罩 或泳镜和鼻塞，用嘴轻轻呼吸。当他感觉准备就绪时，他进行最后一次呼吸–通常比准备过程中的呼吸更加连贯（专家使用鲤鱼呼吸或舌咽呼吸）–然后将头放入水中，趴在水面上。
他将采用迄今为止所学到的所有技巧，转移对时间流逝的注意力。宫缩会来临，这将越来越重要，他将继续沿着他一直在训练的心理道路前进。当他决定抬头时，他会做一些深呼吸，然后说 “OK”，以显示他的自我意识和健康状况。
动态：
运动员在水中等待起跑。他轻轻地呼吸。一般来说，经验丰富的自由泳运动员 会使用鲤鱼呼吸法或咽喉式呼吸法储存大量空气。
开始表演时，他会按照训练时设定的节奏和放松路线游动。这也是因为，与自由潜水员不接近水面的深呼吸相比，在静态和动态中，每过一秒，每游一米，总是由潜水员自己决定是否停止测试：是潜水员不时地一秒一秒或一米一米地选择继续还是停止，空气就在眼前！
在深海中，情况就不同了，因为我们必须到达海面，所以我们所进行的心理斗争不是 “把头露出水面还是不露出水面”，而是不让自己因为没有成功而气馁，因为还差得很远而想要加快速度，以便尽快恢复呼吸。
芬宁
没有一种鳍能适用于所有情况：它因受试者的身高、体型、肌肉张力、所使用鳍（或单鳍）的类型及其各自的硬度以及所面临的纪律而异。就后者而言，事实上，在动态呼吸暂停时，鳍的动作在运动员的整个过程中或多或少都是恒定的，而在深潜时，无论是在潜水的开始、中间还是最后，鳍的动作都会有很大的不同。
在最初的几米之后，他的节奏越来越慢，直到到达负浮力点时完全停止鳍的动作：在此，他利用自然下沉现象，简单地让自己坠入水底。
然而，一旦达到目标，他就必须在开始上升的前几米再次用力，以实现所谓的脱离底部，抵消向下拖拽他的强大负浮力。在上升过程中，考虑到能量消耗与上升米数的比率，他将找到自己理想的节奏。当他接近水面时，感觉到被压力压碎的潜水衣正在恢复到原来的厚度，他已经进入或即将进入正浮力区，这时他就可以放慢速度，不费吹灰之力就能愉快地到达空中。此时，减少 鳍的频率和力度 是非常有价值的，这正是为了节省最后的氧气储备，安然返回水面。
总结一下
一个好的鳍踢腿动作是，相对于所覆盖的米数，能量消耗最小。此外，正确的动作必须从臀部开始，到达脚趾尖，从而用整条腿提供动力，很好地引导桨的工作，使其整体运动。不应该弯曲膝盖，做费时的 “蹬踏 “工作，也不应该将脚向内或向外用力。
作者：Mariafelicia Carraturo
www.feliciacarraturo.it
